CSID Какво се случва Доктор Враговете на задните части твърди грешки, които допускате и рискувате да се сблъскате
Плоските дъна могат да бъдат причинени от голям брой фактори, които са тясно свързани с начина на живот, включително заседнали работни места или дейности, които изискват да седнете на стол за продължителен период от време. С напредване на възрастта дъното може да увисне и да загуби своята твърдост и форма, поради отлагането на мазнини по седалището. С течение на времето тази мазнина се разпространява в коремната област, като всичко това се дължи на хормонални промени. Разбира се, можем да говорим и за гена или конформацията на тялото, също толкова важни аспекти, които предотвратяват придобиването на апетитен заден. Или размерът на глутеалния мускул е твърде малък, или голямо количество мазнини се съхраняват в областта на седалищните мускули.
Задните части се състоят от три групи мускули - gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus, които заедно се наричат глутеални мускули. Тези три мускула са прикрепени към тазовата кост, а формата на таза определя формата на гърба. Широкият таз води до широко дъно, докато високият таз придава на задната част удължен и квадратен вид. Мазнините под кожата, наречени подкожни мазнини, също са критичен фактор.
Враговете на твърдите задни части
Поза. Погледнете се в огледалото и анализирайте позата си. Ако сте гърбави, това определено не е идеалната поза и това може да е една от причините дъното ви да е плоско. Жените, които имат правилна стойка, ще могат да подчертаят своите форми и да ги направят да изглеждат по-закръглени, а това се дължи на естествените извивки. За да получите правилна стойка, застанете изправени с гръб към стената и не позволявайте на лумбалната област да го докосва.
Ген. Ако говорим за ген и стареене, жените могат да се сблъскат с не особено приятен външен вид. Менопаузата причинява намаляване на нивата на естроген, което от своя страна води до намаляване на количеството мазнини, съхранявани в седалището. Ако се опитате да развиете своите седалищни мускули, ще можете да получите правилна форма. За да направите това, трябва да следвате специфични физически упражнения, като ходене и катерене, които работят перфектно върху седалищния мускул и помагат за закръглянето на задните части. Тези упражнения могат да бъдат заменени и с лицеви опори, изпълнявани в набор от 10 повторения на един крак, както напред, така и назад. За видими резултати трябва да ходите около 30 минути пет пъти седмично и да правите 20 лицеви опори за същото време. Също така клякането (извиване на коляното) в серии от 10-15 повторения може да бъде от полза за гърба.
Нямате подходяща диета. За да имате твърдо и тонизирано дъно, трябва да консумирате достатъчно калории, за да поддържате текущото си тегло и да се радвате на здраво тяло. Жените, които искат правилното телесно тегло, трябва да разпределят правилно мазнините си, особено в седалището. Твърде много мазнини обаче намаляват твърдостта и формата на седалищния мускул, за който се борите да работите. Ако не се сблъскате с излишните килограми, опитайте се да увеличите броя на консумираните калории и така ще можете да получите кръгъл гръб, а генът ще се погрижи да повлияе на разпределението на теглото в тялото. Ако можете да оформите мускулите си, знайте, че не можете да направите същото с телесните мазнини.
Вие сте неактивен човек. Заседналият начин на живот може да доведе до загуба на мускули и да повлияе на стойката. Включете се в дейности, които изискват от вас и ви помогнат да коригирате стойката си, и по този начин ще избегнете гледане назад. Освен това тук можем да говорим за шофиране. Същата Мери, но с различна шапка. Дългото седене на стол не помага. Откажете се от колата, ако няма пожар и изберете да ходите.
Упражненията вече не ви подхождат. Има определени движения и упражнения, които чувате навсякъде, които работят за твърдо, кръгло дъно, но това не означава, че всички те ви пасват. Освен това от време на време трябва да сменяте упражненията или интензивността, с която ги изпълнявате, защото ръбовете свикват и резултатите се забавят.
Какво се случва със седалищните мускули, ако цял ден седите на стола
Трябва да признаем, че шансовете за прекарване на времето на стола по-дълго от необходимото са много големи. Независимо дали сме у дома, в офиса или в колата, съвременният свят се определя от заседналия начин на живот и това застрашава нашето здраве и външния вид на гърба. Не приспивайте глутеалния си мускул! Като един от най-големите и най-важни мускули в тялото, той играе основна роля във функционирането на цялото тяло, но също така и върху здравето. След като този мускул намалее, се появяват болки в гърба. И те не спират до тук. Ако тазът, бедрата и седалищните мускули не работят правилно, ще почувствате и болка в коленете и глезените. И тъй като болката не беше достатъчна, той открива, че състоянието на дъното твърде много води до неговата деформация. И определено искате твърд, кръгъл гръб, с който да се гордеете!