CSID Какво се случва Доктор Военна диета губите 4,5 кг за 7 дни

Ако искате бързо да отслабнете за важно събитие, което ще се състои скоро, военната диета може да бъде решението.

Според тези, които вече са го опитали, можете да свалите до 4,5 килограма само за една седмица, следвайки диета с ниско съдържание на мазнини, която не надвишава 1400, 1200 и 1100 калории през първите три дни на „армията“.

Военната диета поставя цена и за определени комбинации от храни, които трябва да ускорят метаболизма, така че през това време ще има повече изгорени калории. За разлика от другите диети, тази диета не включва консумация на екзотични храни или прием на определени добавки, които могат да се считат за бяла топка.

Недостатъкът на тази диета е, че след като се върнете към обичайната си диета, особено ако тя е с високо съдържание на калории, съществува риск от връщане в тялото на изгубените килограми и евентуално дори някои допълнителни. Освен това не е изключено диетата да работи по различен начин във вашия случай, така че не губете толкова килограми, колкото твърдят нейните последователи, тъй като всяко тяло е различно и реагира съответно.

Но нека видим от какво се състои военната диета, как изглежда менюто от трите "драконовски" дни, но също така и през останалите 4 дни, както и предимствата и недостатъците на тази диета.

Военна диета за отслабване: диетични принципи

Военната диета, наричана още "3-дневна диета", включва спазване на строга диета през първите 3 дни от диетата, последвана от 4 дни, в които не трябва да надвишавате 1500 калории на ден.

Въпреки че тези, които са измислили "военната диета", твърдят, че тя се основава на съветите на диетолозите от армията на САЩ за войници, които искат да влязат във форма бързо, изглежда няма доказателства в този смисъл.

Тази диета е разделена на два етапа през 7-те дни: през първите 3 дни трябва да спазвате ограничителна диета по отношение на калориите (между 1100 и 1400 калории), без закуски между храненията, а през следващите 4 дни можете да разнообразите диета, при условие че не надвишавате 1500 калории на ден.

Военна диета: примерно меню през първите 3 дни

ДЕН 1 - 1400 калории

Закуска:

Резен тост с 2 супени лъжици фъстъчено масло (или бадемово масло)
Половин грейпфрут
Чаша кафе или зелен чай, по желание (неподсладено)

Резен тост
Консервирана риба тон
Чаша кафе или зелен чай, по желание (неподсладено)

85 грама месо на скара (пилешко, телешко, свинско) с гарнитура от зелен фасул (100 грама)
Малка ябълка
Половин банан
Чаша ванилов сладолед без захар

ДЕН 2 - 1200 калории

Закуска:

Резен тост
Твърдо сварено яйце
Половин банан
Чаша кафе или зелен чай, по желание (неподсладено)

Твърдо сварено яйце
100 грама извара
5 бисквити и сол
Чаша кафе или зелен чай, по желание (неподсладено)

2 кремави колбаси (без хляб)
50 грама сурови моркови
70 грама варени броколи, приготвени в пара или фурна
Половин банан
Половин чаша ванилов сладолед без захар

ДЕН 3 - 1100 калории

Закуска:

Парче сирене чедър
5 бисквити и сол
Малка ябълка
Чаша кафе или зелен чай, по желание (неподсладено)

Резен тост
Яйце (очи, миди, варено)
Чаша кафе или зелен чай, по желание (неподсладено)

Консервирана риба тон
Половин банан
Чаша ванилов сладолед без захар

През тези 3 дни кафето и чаят са по ваша преценка, така че можете да ги консумирате в каквото количество искате, при условие че не използвате захар или мляко за подслаждането им. Препоръчва се също да консумирате колкото се може повече вода - можете да пиете и вода с лимон.

Закуските между храненията не са разрешени, но можете да "изневерите законно", ако можем да кажем така - например, ако не можете да ядете ябълка или половин банан на закуска, можете да ги разпределите към друго хранене за деня или между храненията, за заблуда на глада.

Какво не ви е позволено да ядете и пиете през тези 3 дни: мляко, плодови сокове, сладкиши, плодове, различни от посочените, изкуствени подсладители (разрешена стевия).

Военна диета: какво ядете през следващите 4 дни

Ако сте успели да преминете 3-те дни, през следващия период ще се „отдадете“ на закуски между храненията и вече няма да имате ограничения по отношение на групите храни, но при условие, че в края на деня не събирате повече от 1500 калории. Приложение, което отчита калориите ви от това, което ядете, може да бъде полезно през това време.

Военна диета: ефективна или не? Какво казват специалистите

Няма проучвания, които да потвърдят ефективността на тази диета, но ограничението на калориите, което предполага, е научно доказано, че работи в процеса на отслабване. По-малко калории означава повече отстранени мазнини.

Що се отнася до комбинациите от храни, които биха ускорили метаболизма, няма доказателства в този смисъл. Всъщност кафето и чаят могат леко да увеличат скоростта на изгаряне на калории, но няма храни или комбинации от храни, които да имат това предимство. Единствените групи храни, които могат да поддържат метаболизма до известна степен, са протеините, но те не се срещат във военната диета в много големи количества, освен това намираме в менюто хляб, така че източник на прости въглехидрати, които не са посочени в диетата. отслабване.

Връщайки се към въпроса със заглавието, дали военната диета е ефективна или не какво казват диетолозите:

„Теоретично, следвайки тази диета за препоръчителния период, е много възможно да отслабнете, но това не премахва мазнините, а най-вече водата от тъканите, поради ограничаване на калориите. В резултат на това връщането към нормална диета може да възстанови загубеното тегло много по-бързо, плюс възстановяване на запасите от вода. Така че е възможно теглото да бъде дори по-високо скоро след връщане към нормалния режим, в сравнение с това преди спазването на диетата ".

Следователно военната диета е ефективна и устойчива в краткосрочен план, но не и в дългосрочен план. Ако искате да отслабнете здравословно и да не гладувате едновременно, препоръчваме други диети, като средиземноморска диета, диета DASH, диета за наблюдение на теглото, диета Mayo и др., Чиято ефективност е доказана от клинични проучвания и при които резултатите се поддържат в дългосрочен план.

Военна диета: предимства и недостатъци

Сред предимствата на тази диета можем да изброим:

Можете да отслабнете много за кратко време
Това не изисква много финансови усилия
Не е нужно да губите твърде много време за готвене
Може да е решение за хора, които трябва да отслабнат, преди да се подложат на операция за намаляване на стомаха

Сред недостатъците на военната диета споменаваме:

Ограничение на калориите (може да бъде опасно за определени категории хора, особено възрастните хора)
Резултатите не се поддържат в дългосрочен план, ако се върнете към обичайната си висококалорична диета
Риск от хранителни дефицити, ако го следвате в средносрочен и дългосрочен план
Риск от метаболитни дисбаланси и глад - вижте тук опасностите от глад
Запек (поради лишаването от организма на храни с високо съдържание на фибри)

заключение: не застрашавайте здравето и фигурата си, за да загубите бързо няколко килограма. Ако искате да промените диетата си, започнете преди всичко с промяна в начина на живот: повече упражнения, здравословна храна, поне 2 литра вода на ден, почивка и по-малко стрес. Многобройни проучвания показват, че здравословното отслабване е загуба на не повече от 450 грама на седмица, чрез здравословна, балансирана диета, която включва всички групи храни: сложни въглехидрати, качествени протеини, фибри, здравословни мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти.