CSID Какво се случва, доктор Трябва ви няколко излишни килограма CSID Какво се случва, докторе
Смятате ли, че сте твърде слаби и искате да наддавате? Или просто се интересувате от укрепване на мускулите и подобряване на външния вид? След това щракнахте, където трябва. Прочетете нашите съвети по-долу за това как да добавите няколко качествени килограма към теглото си.
Яж повече
Може да изглежда очевидно, но много хора, които искат да напълнеят, просто не ядат достатъчно. Диетолозите препоръчват да се добавят около 50 калории за всеки килограм от текущото ви телесно тегло.
Например, ако тежите 50 килограма, това означава, че трябва да консумирате около 2800 калории на ден. В началото може да изглежда много, така че можете да опитате да ядете 6-8 хранения на ден.
Когато достигнете идеалното си тегло, не забравяйте да коригирате броя на консумираните калории, така че отсега нататък да можете да поддържате само. Консултирайте се с калоричния компютър, за да създадете идеалното меню!
Пийте повече течности
В допълнение към водата, която пиете през деня, за да се хидратирате, добавете и допълнителни калории. диета консумиращи сокове. Например, 200 мл ябълков сок съдържа около 140 калории.
Яжте след тренировка
Ако искате да развиете мускулите си, трябва да се храните добре след тренировка. Изследванията показват, че идеалното хранене след фитнес програма съдържа 2 грама протеин и 5 грама въглехидрати за всеки килограм телесно тегло.
Ако тежите 50 килограма, това означава, че трябва да консумирате около 22 грама протеин и 58 грама въглехидрати. Пуешки сандвич върху пълнозърнест хляб, чаша мляко и кисело мляко трябва да покрие нуждата от протеини и въглехидрати.
Консумирайте спортни напитки
Спортните напитки не само ви дават още по-голяма порция калории (около 120 калории на бутилка от 500 ml), но те също са добър начин да ви поддържат хидратирани и енергизирани по време на тренировки. Увеличаването на дневните килограми, заедно с доброто хранене, са ключът към натрупването на солидна мускулна маса.
Помислете и за добавки
Протеиновите прахове и други специално проектирани продукти могат да ви помогнат да наддадете на тегло, но това е само вашият избор. Имайте предвид, че повечето от тях не са много приятни на вкус и могат да бъдат доста скъпи.
Ако сте зает човек и имате проблеми с храненето през деня, протеиновите шейкове или други заместители на храненето могат да помогнат за компенсиране на тези недостатъци. Опитайте се обаче да вземете лека закуска от семена, фъстъци, кисело мляко, плодове.
Ключът е търпението
В никакъв случай не искам да заявя, че препоръчвам на майката да бъде неактивна излишни килограми. Само стомахът ви ще бъде пълен и тежък. И може би дори болен.
Яжте много протеини и въглехидрати, тренирайте усилено и ще бъдете на прав път да спечелите качествените килограми, които искате.
Как напълнявате и укрепвате мускулите си?