CSID Какво се случва Доктор План за отслабване в 10 стъпки - CSID Какво се случва Доктор
Тези, които трябва да отслабнат, определено имат просрочени задължения по отношение на упражненията и здравословното хранене. Така че, твърде сложните и интензивни тренировки във фитнеса през първата седмица, в която сте решили да живеете здравословно, ще доведат до известен провал. Започвате с началото. Отивам.
Отивам. Много
Колкото е възможно повече всеки ден. Тялото се нуждае от продължителни тренировки, за да даде отново ефективност. За да можете да правите чести разходки на открито, имате нужда от подходящи обувки, адаптирани към сезона. В магазините за спортна екипировка можете да намерите варианти на спортни обувки с подметка, подходяща за бягане. В дългосрочен план те ще направят разлика - поддържат гръбначния стълб и са удобни.
Изкачете се по стълбите
Невероятно е колко бързо започваме да се уморяваме, когато се качим на 3 етажа, след като известно време не сме ходили на спорт. Всичко е наред, първата стъпка започва с първото изкачване. Забравете асансьора и след две седмици ще бъде удоволствие да се изкачите по стълбите. След като сте свикнали, можете да се качвате и спускате по стълбите отгоре - когато обувките ви позволяват - като балерини. След кратко време ще забележите как мускулите на краката започват да се оформят.
Да пускате музика
Толкова важно в дългосрочен план, колкото и правилната обувка, е плейлист с привличащи песни. Всеки може да избере или да потърси в интернет препоръките на фитнес треньорите. Добавяйте нови песни от време на време, за да не ви омръзне. Също толкова важни са чифт качествени слушалки.
Изключете телефона от интернет
Колкото и трудно да изглежда, важно е, когато отделяте час за ходене, да го посвещавате само на ходене. Когато сте във фитнеса или на стационарния си велосипед, бъдете там, а не във Facebook, дори ако движите краката си. Социалните мрежи не правят нищо друго, освен да ни отвличат от упражненията.
Кога да отидете на разходка?
Когато искате да отслабнете е идеално да се упражнявате преди закуска, така че тялото ще консумира необходимата енергия от съществуващите мастни натрупвания.
Дневна светлина
Изгодно и абсолютно необходимо е светлината на деня да ни вижда възможно най-често. По този начин имаме повече енергия, запазваме здравето и добрата си воля. И ние не рискуваме с недостиг на витамин D. Освен това, когато се радваме на дневна светлина, се радваме на по-малко храна. Изследователите казват, че хората, които прекарват много време на открито, ядат по-малко.
Яжте половината количество
И удвоява времето, отредено за движението. В природата има баланс, нали? Ден след ден ще усещате как енергията и желанието ви за живот се увеличават. Слушайте тялото си, яжте само толкова, колкото ви е необходимо и само храни, които смятате, че са полезни за вас.
Според метеорологичните условия
Най-доброто оправдание да не излизате и да се местите е вината за времето. И тъй като зимата не е като лятото и тъй като повечето хора започват да живеят здравословно през януари, лошото време е на върха на тези, които се отказват от спорта. Помислете за спортисти с добри резултати, за тях няма добро или лошо време. Има страст, отговорност, професия, високи цели, екипен дух. И така, вземете оборудването си според времето навън и отидете да вземете частта от forcefine. След това ще се чувствате чудесно.
Колко бързо да вървим?
Както казах, темпото се увеличава, когато тялото отново свикне с постоянните физически усилия. След първите няколко дни ходене ускорете. Представете си, че сте на летището, транзитно, претъпкано е и бързате да стигнете до портата на следващия самолет. Малко адреналин прави деня по-красив.
Изберете със сърцето си
Когато сте свикнали тялото си с движението и разходката от няколко километра не ви плаши, не правете следната грешка: не давайте ямса на класове с упражнения с висока трудност. Анализирайте какъв вид движение харесвате и отидете там. Може би не сте привлечени от класическа фитнес зала, може би изпитвате нужда да танцувате. Или искате да отидете до басейна. Ори Пилатес. Или йога. Каквото и да изберете, изберете със сърцето си. С напредването си ще усещате кога тялото ви се нуждае от друг тип движение.