CSID Какво се случва Доктор Отслабнете бързо със зеленчукови салати! CSID Какво става, докторе
Диетата за салата съдържа много цветни зеленчуци с вкусни сосове, които все още нямат много висок калориен прием, което означава, че тя помага да отслабнете, но и да се храните здравословно.
Салатите, за които говорих, са предимно зеленчуци и съдържат витамини, минерали и фибри, които ви помагат да почувствате ситост.
Те също така съдържат протеини с ниско съдържание на мазнини, които се съдържат в риба на скара или пиле или морски дарове. Салатите са визуална наслада, характеризираща се с голямо разнообразие от форми, цветове и текстури. Това не е случайно, като се има предвид, че апетитът е тясно свързан с външния вид на храната.
Когато сме на диета, е много важно да имаме чувството, че не сме ограничени да ядем само определени храни. Друго предимство на тази диета е това можем да ядем колкото искаме, без да се въздържаме. В никакъв случай няма да съчетаем например порция паста. По този начин извеждаме още едно голямо предимство на неговото излекуване, а именно факта, че ни е позволено да ядем до насита, без след това да се опитваме да се чувстваме виновни.
За да приемете тази диета, трябва да ядете салати поне 3 пъти седмично в началото, като се стремите към дневна порция, след като свикнете с ритъма, наложен от този нов тип диета. Полезната роля на тази диета е да ви помогне да отслабнете, но не само; нивото на холестерола ви също ще спадне и сърдечната честота ще се нормализира.
Как да приготвим вкусна и здравословна салата?
1. Започнете със зеленчуци
Колкото повече цветове, толкова по-добре. Изберете зелени зеленчуци като ряпа, зелеви листа, зелени чушки, домати и краставици, целина, зелен лук, спанак, грах или зелен фасул. Изберете салата с месести листа и съчетайте две части листа маруля с една част нарязани зеленчуци.
2. Добавете протеин
Салатите са чудесен начин да не изхвърляте остатъците от пилешки остатъци от вечерята. Протеините от бяло месо са посочени заедно с парченца тофу и зеленчуци. Протеините, които могат да се поставят в салатата, се намират в:
- консервирани зеленчуци (зелен фасул, кафяв фасул, сушен фасул); измийте ги добре, преди да ги добавите към салатата.
- ивици пиле на скара или червено месо. Ако предпочитате гореща салата, можете да ги загреете малко в микровълновата фурна или дори да готвите известно време.
- мариновани кубчета тофу. Обикновено се намират в буркани, мариновани със зехтин. Ако предпочитате да ги мариновате у дома, купете си натурален тофу и добавете соса от зехтин към цялата салата.
- консервиран тон, за предпочитане немариниран, с 0% мазнина.
- сирене (поръсено върху салатата, в края, без сол).
3. Добавете зърнени храни
Пастата, в голямото си разнообразие от форми и цветове, е много подходящ избор за салата. Най-добре би било те да са на пшенична или оризова основа. Ако все още имате резерви относно пастата, вместо това можете да изядете парче ръжен хляб.
4. Изберете вкусен и здравословен сос
Зехтинът е най-подходящ. Можете да сложите колкото искате, защото това не ви прави дебели и ви помага да се отървете от холестерола. Можете също така да добавите малко ябълков оцет, разреден във вода.
5. Удоволствия по ваш избор
Шепа несолени ядки или лешници, пресни или дехидратирани плодове, корнфлейкс, всички разрешени.