CSID Какво се случва доктор Основни грешки при загуба на тегло

Много жени избират да свалят излишни килограми с помощта на колани за отслабване с мълния Е, те изобщо не са добро дългосрочно решение за влизане в добра форма. Ръзван Стратулат, треньор в Центъра за трансформация Bodyshape, обяснява 5-те грешки, които мнозина допускат, когато избират да следват такава диета.

какво

Изчакайте резултатите за една нощ. „Не се опитвайте да отслабнете с месец от загубеното тегло през годината или зимата. Ще можете само да отслабнете с нездравословно тегло, да забавите метаболизма си и когато се върнете към начина на живот, до който сте свикнали, бързо ще качите загубените килограми. Опитайте се да отслабвате постепенно, предприемайте нещата стъпка по стъпка, с търпение и много воля. По-добре стигнете до целта по-късно, отколкото сега, след няколко седмици и тогава всичко ще се обърне срещу вас. Уверяваме се, че в Bodyshape изготвяме тренировъчната програма и персонализирания хранителен план за всеки един и комбинираме всичко това с тренировъчни сесии, за да намерим мотивацията и търпението да преминем през здравословен процес на отслабване “, обяснява специалистът.

Умираш от глад. След като тялото внезапно се лиши от хранителни вещества, винаги ще се изкушаваме да се откажем. Необходимо е спокойствие и търпение, за да напредвате от една седмица към следващата и да се опитвате да премахнете една по една „забранените храни“.

Ти не мърдаш. Да живееш здравословно или да отслабваш не означава само диета. Излишните килограми и целулит поради заседналия начин на живот няма да се откажат лесно само чрез „диета“. Имате нужда от движение! Ако не можете да си позволите личен треньор, можете да отидете на групови класове. Не забравяйте да спортувате в ежедневието си: не се качвайте с асансьора, изкачвайте се по стълбите; ходете поне 15 минути на ден; сутрин, когато се събудите след леко освежаване, направете 20 корема.

Пребройте калориите. Постигането на определена калорийна цел не винаги ни помага в процеса на отслабване.

„Например 800 калории от протеини могат да ви помогнат да загубите излишни килограми, докато 500 калории от захар влошават ситуацията и се приближават. Много е важно къде извличаме тези „калории“. Затова избягвайте да броите калории и се опитайте да имате балансирана диета, яжте храни, богати на качествени хранителни вещества, а не само нискокалорични храни “, обяснява Резван Стратулат.

Не възнаграждавате себе си. Не забравяйте, че от време на време заслужавате „награда“, бонус, за да можете да продължите по същия организиран и добре развит начин. В резултат на това от време на време (напр. На всеки 10 дни/2 седмици) заслужавате награда, независимо дали това е „виновно удоволствие“ (плодова торта) или, защо не, сесия за пазаруване, релаксиращ масаж. Тези „бонуси“ идват като контролно-пропускателен пункт по пътя към „мечтания силует“, обяснява специалистът.