CSID Какво се случва Доктор Омега 3 - вземете оптималната си доза незаменими мастни киселини за здравето!
Омега 3 мастните киселини са от съществено значение за здравето, но се опитайте да ги набавите чрез вашата диета.
Добавките Омега 3 (рибено масло) са показани за хора със сърдечно-съдови или автоимунни заболявания. Тези добавки обаче трябва да се приемат само със съгласието на Вашия лекар.
Омега 3 мастни киселини - ползи
„Омега 3 мастните киселини се получават от храната. Те не могат да бъдат произведени от тялото. Доказано е, че омега 3 мастните киселини подобряват сърдечно-съдовата дейност и спомагат за намаляване на риска от инфаркт и инсулт, растеж на триглицеридите (има ясни доказателства, че омега 3 мастните киселини могат значително да намалят нивата на триглицеридите).
Най-големите ползи се получават след прием на доза от 2 грама дневно. Освен това има леко подобрение на липопротеините с висока плътност (HDL или добър холестерол) и инсталирането на атеросклероза. Омега 3 мастните киселини също облекчават симптомите на ревматоиден артрит (приемането на добавки с рибено масло в комбинация с противовъзпалителни лекарства в продължение на 3 месеца подобрява сутрешната скованост и чувствителността на ставите) - проучвания не са установили подобни ефекти при остеоартрит. Има някои доказателства, че Омега 3 мастните киселини могат да помогнат за подобряване на когнитивната функция и загуба на тегло."Казва интернистът Марк Лий.
Източници на Омега 3 мастни киселини
Диетичните източници на Омега 3 мастни киселини са сьомга, скумрия, херинга, сардини и пъстърва. Рибеното масло съдържа както докозахексанова киселина (DHA), така и ейкозапентанова киселина (EPA). Други източници на Омега 3 включват рициново и соево масло, ленено семе, ядки и пшенични зародиши.
Добавките с мастни киселини Омега 3 (рибено масло) се предлагат в течна форма, капсули и таблетки. За повечето хора препоръчителното количество е 3 грама дневно (3000 милиграма). По-голямото количество може да увеличи риска от кървене и може да намали отговора на имунната система.
Омега 3 мастни киселини - рисковете от предозиране
„Всеки вид Омега 3 мастна киселина има както общи свойства, общи за другите, така и уникални индивидуални свойства (ALA и EPA/DHA). Затова е по-добре да се насладите на всичките им свойства. Въпреки че често мислим, че ако малко количество от нещо е добро, тогава по-голямо количество е още по-добро, трябва да внимаваме: твърде много Омега 3 мастни киселини може да увеличи риска от инсулт чрез прекомерно разреждане на кръвта. Времето за кървене се удължава чрез консумация на количество Омега 3 по-голямо от 3 грама на ден.
Консумирането на твърде много мастни киселини Омега 3 може да има вредни ефекти върху имунната система. Хората, приемащи антикоагуланти и/или аспирин, трябва да бъдат внимателни, когато искат да променят количеството на мастните киселини, които консумират, и трябва да потърсят медицинска помощ “, казва д-р Стивън Г. Прат в„ SuperAlimente Rx “.