Превенция на деменция от Алцхаймер чрез здравословно хранене

Понякога се казва, че съзнателната и целенасочена диета има невероятни до авантюристични ефекти. Така че на първо място: Няма магически куршум, с който можете просто да изядете риска от Алцхаймер. Въпреки това хората, които се хранят съзнателно, развиват болестта на Алцхаймер по-рядко.

Храненето на здравословна диета е не само превенция за ума, но и подобрява цялостното здраве. Прилага се следното основно правило: „Това, което е полезно за сърцето, е полезно и за мозъка“. Разбира се, това се отнася и за хора, които вече страдат от болестта на Алцхаймер или друга деменция.

Диета и деменция

Тъй като диетата оказва влияние върху физическото и психическото здраве, за профилактиката на Алцхаймер е важно по два начина. Здравословната диета не само защитава мозъка. В същото време има положително влияние върху сърдечно-съдови заболявания, високи нива на холестерол и диабет - всички заболявания, за които се подозира, че насърчават деменция.

Тук можете да научите повече за упражненията, например ако искате да намалите теглото си.

Нужди от енергия и хранителни вещества

Въпреки че човешкият мозък е само част от телесното ни тегло, той изисква много енергия от нашата диета (20 процента), за да функционира оптимално. Калориите, от които се нуждаете, трябва да бъдат във вашата диета като пълнозърнести въглехидрати. Те се използват главно в мозъка под формата на глюкоза (захар).

Мозъкът също се нуждае от протеини и дълговерижни омега-3 мастни киселини. Така наречените антиоксиданти също трябва да бъдат включени в диетата, тъй като те съдържат хранителни вещества, които предпазват нервните клетки и се борят със свободните радикали. Антиоксидантите се съдържат в плодовете, зеленчуците, зеления чай и зехтина.

Средиземноморска диета снабдява мозъка с важни хранителни вещества и засилва готовността му за защита. Яжте много плодове и зеленчуци, зехтин и ядки, но малко червено месо и много риба. Що се отнася до рибата, трябва да се спрете на мазна морска риба като сьомга, треска или скумрия, тъй като те съдържат много дълговерижни омега-3 мастни киселини. Пийте достатъчно, препоръчват се два до три литра на ден. Това може да включва и кофеинови храни като кафе или чай.

Когато пазарувате, следете вида и количеството мазнини и съдържанието на захар в храната. Проверката на хранителните ви навици и осигуряването на прием на достатъчно течности поддържа балансирана диета. Не се фокусирайте върху няколко храни и избягвайте едностранчиви хранителни подходи като диета. Защото само балансираното хранене осигурява на тялото ни всички необходими хранителни вещества. От решаващо значение е другите превантивни мерки като упражнения, психическа годност или здравословна диета също да бъдат постоянно част от здравословния начин на живот.

Прочетете повече за рисковите фактори.