CSID Какво се случва Доктор Най-добрата диета през 2020 г. как ви помага да отслабнете след празниците -
Средиземноморската диета е определена за най-здравословния хранителен план както от лекари, така и от специалисти по хранене и фитнес. За трета поредна година, известна като диета, основана на консумация на зеленчуци, пълнозърнесто пшеница, протеини и зехтин, средиземноморската диета е идеална за намаляване на риска от диабет и деменция, показват US News & World Report.
Освен това тя се нарежда на първо място в категорията на най-лесните за спазване диети, но също така и за най-добрата диета при диабет, следвана от кето диетата, която мнозина смятат за строга по отношение на въглехидратите и с високо съдържание на мазнини. Освен това здравните експерти смятат, че въглехидратите са драстично ограничени при тази диета и по този начин диетата става нездравословна.
Ето най-добрите диети, не само за отслабване, но и за подобряване или предотвратяване на някои заболявания.
Най-добрата диета през 2020 година
Средиземноморската диета е тази, която за трета поредна година получава титлата „най-добра диета“. Тази диета съчетава всъщност средиземноморския стил на хранене, по-точно от Испания, Франция, Италия и Гърция, като често се описва като начин на живот, а не като диета. Диетата насърчава ниската консумация на червено месо, захар и наситени мазнини, които се заменят с постни протеини, пълнозърнести пшенични и маслодайни семена. Млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко също са разрешени, но умерено. Консумацията на алкохол също.
Например салата с боб, домати и краставици, сирене фета и пресни билки, придружена с чаша бяло вино е идеален избор за обяд.
Най-добрата диета за отслабване през 2020 година
Най-добрата диета за отслабване е WW Diet (Weight Watchers), която се фокусира много върху начина на живот, но също така и върху уелнес зоната. Тези, които спазват тази диета, могат да свалят до 1 килограм на седмица и след като достигнете теглото, което сте си задали, всичко, което трябва да направите, е да поддържате този начин на живот. В допълнение, тази диета ви позволява да ядете каквото искате и по всяко време, стига да постигнете дневна цел, в зависимост от възрастта, пола, ръста и теглото. Опра Уинфри, Кейт Хъдсън, Джесика Симпсън, Джени Маккарти, Тина Фей, Джинифър Гудуин, Дженифър Хъдсън и DJ Калед са само част от звездите, които успяха да отслабнат с тази диета.
Най-бързият начин да отслабнете през 2020 година
Програмата HMR (Health Management Resources) е нискокалоричен хранителен план, при който ястията се заменят с шейкове, като по този начин се насърчава консумацията на плодове и зеленчуци. Също така, физическата активност е разрешена в тази програма, дори ако това е 10-20 минути пеша.
Най-добрата диета за диабет през 2020 година
Диетата DASH е идеален хранителен план за предотвратяване или понижаване на кръвното налягане или хипертонията. Тази диета насърчава консумацията на нискомаслени плодове, зеленчуци и млечни продукти, както и умерени количества пълнозърнести продукти, риба, пиле и маслодайни семена. Например, вечерята може да съдържа печени пилешки гърди с картофи и спанак. Диетата DASH позволява консумацията на 2300 милиграма натрий на ден.
Най-добрата диета за здраво сърце през 2020 година
Орнишката диета е създадена от д-р Дийн Орниш, професор по медицина в Калифорнийския университет, през 90-те години. Това е веганска диета, която не само помага за отслабване, но и за понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на сърдечни заболявания. Диетата разделя храните на пет категории, от най-здравословните до най-малко здравословните. Например, всички храни, които съдържат мазнини, трябва да се консумират в много малки количества, а рафинираните въглехидрати и животински продукти са напълно забранени. Необходими са храни с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати. Това е вегетарианска диета, а не веганска, защото диетата на Орниш позволява консумацията на яйчен белтък и чаша мляко или кисело мляко на ден. Аеронавигационните упражнения в комбинация с техники за управление на стреса като йога или медитация също се препоръчват.
Най-добрата билкова диета през 2020 г.
Флекситарианската диета всъщност е игра на думи: гъвкава и вегетарианска. Това насърчава вегетарианския начин на живот през повечето време, но позволява консумация на месо, когато почувствате нужда. По отношение на калориите, закуската трябва да бъде 300 калории, обядът 400 калории, а вечерята някъде на 500 калории. През деня можете да хапвате две закуски, всяка от 150 калории, а общите консумирани калории за един ден трябва да бъдат 1500 калории.