CSID Какво се случва, доктор Най-доброто време на деня за любимите ви храни - CSID
Знаете, че храните, които ядете, оказват влияние върху здравето ви, но знаете ли, че времената, когато ги ядете, също имат значение? Всъщност, според няколко проучвания, ако ядете определени храни в точното време през деня, ще получите максимални ползи за вашето здраве.
Ето най-важните правила за синхронизиране между различни хранителни вещества и различно време от деня. Следвайте тези правила и променете хранителните си навици!
Черен шоколад
Ако изберете няколко квадрата шоколад за закуска, ще дадете на тялото си отлична доза антиоксиданти. антиоксиданти Витамините А, С, Е и бета-каротинът са от съществено значение. Те забавят процеса на стареене и предпазват тялото от рак, сърдечни заболявания и замърсяване. Помага за укрепване на имунната система и повишаване на устойчивостта на организма към инфекции.
Ако ядете повече от 25 грама черен шоколад дневно, тялото ви започва да превръща излишните мазнини в отлагания. Тъмен шоколадс повече от 70% какао има относително нисък гликемичен индекс (20 - 25), докато горещият шоколад или сурогатните шоколади имат много висок гликемичен индекс, над 60. Високият гликемичен индекс на тези захари може да повлияе на функционирането на панкреаса, принуждавайки l за отделяне на големи количества инсулин за кратко време, като по този начин се изчерпва неговата функция за поддържане на постоянна концентрация на захар (глюкоза) в кръвта.
Месо
месо е много добър източник на желязо и протеините са от съществено значение добро здраве, защото осигурява незаменими аминокиселини, които не могат да бъдат синтезирани от организма, но трябва да се приемат от храната. Дефицитът на желязо се сигнализира от умора, липса на енергия и припадък. Червеното месо, черният дроб, сърцето и бъбреците са богати източници на желязо. Изберете риба, пилешко, пуешко, телешко и по-рядко свинско месо.
Храносмилането на месото отнема до 5 часа.Консумацията на червено месо вечер ще наруши съня ви, защото стомахът ви ще се бори да смила тези храни. Не бива да избягвате напълно протеините вечер, но не забравяйте да изберете малки порции постна пуйка или кисело мляко.
Шепа сурови ядки (около 30 g) ще ви даде необходимата доза омега 3 мастни киселини. Незаменимите мастни киселини участват на практика във всички функции на тялото: възпалителен процес, лечебен и възстановителен процес, имунна система, нервни вериги в мозъка, сърдечно-съдова система, храносмилателна и репродуктивна системи и механизмът на загуба на калории. Закуската в 17:00 трябва да се състои от сурови бадеми или ядки, тъй като те съдържат мазнини и мастноразтворими витамини, които поддържат нивото на енергия постоянно.
Орехите имат много калории и е по-добре да ги избягвате вечер, за да не напълнеете. Ако ги ядете преди лягане, кашуто, орехите, макадамията и лешниците са най-лошите, докато шам-фъстъците и бадемите не причиняват толкова голяма вреда.
Портокали
Портокалите подобряват функцията на храносмилателната система и имат ефект на енергизиране и ускоряване на метаболизма.
Яденето на портокали на гладно, особено веднага след събуждане, може да предизвика алергични реакции и дразнене на стомаха, но също така и повишен риск от гастрит.
Великден
Закуска и обяд
Тестените изделия от твърда пшеница са богати на фибри, които помагат за премахването на токсините и прочистването на дебелото черво. Пастата има нисък гликемичен индекс (40) и намалява риска от диабет тип 2.
Често сервирана с месо, порция паста е истинска калорична бомба. За вечеря се препоръчват нискокалорични храни.
Тиквички
Тиквичките са отличен източник на фибри, идеален за прочистване на чревния тракт. Перфектният избор, ако сте имали богат обяд!
На сутринта тялото ни е дехидратирано. Тиквичките имат силен диуретичен ефект и могат да влошат дехидратацията.
Домати
Органичните киселини в доматите улесняват храносмилателния процес и регулират функциите на стомаха и панкреаса.
Голямо количество оксалова киселина има отрицателен ефект върху метаболизма. Консумацията на колела вечер може да доведе до подуване на корема.
Картофи
Картофеното нишесте понижава нивата на холестерола. Те са богати на минерали, които са много важни за вашето тяло.
Обяд и вечеря
Картофите имат два до три пъти повече калории от другите зеленчуци. Опитайте се да не ядете картофи, особено на вечеря.
банани
Бананите са с високо съдържание на фибри, които подобряват храносмилането и подобряват лошото храносмилане.
Бананите за вечеря могат да нарушат храносмилателната система и да увеличат производството на слуз.
Пектините в ябълковата кора помагат на храносмилателния процес и премахват товарните елементи.
Ябълките повишават киселинността на стомаха, което може да доведе до чувство на дискомфорт. Също така, пектинът е доста труден за смилане, особено през нощта.
Сирене
Ако ядете умерено количество сирене, те предотвратяват подуването на корема и нежеланите килограми.
Сиренето е трудно смилаемо. Консумирано на вечеря може да доведе до лошо храносмилане.
Захар
Захарните калории са по-лесни за изгаряне, ако изберете нещо сладко на закуска.
Захарта дразни храносмилателния тракт и води до нарушения на съня и дори безсъние. Твърде много захар, особено вечер, може да бъде безопасен начин да отслабнете с няколко килограма.
Богат на въглехидрати, оризът ще ви даде необходимата енергия за целия ден.