CSID Какво се случва Доктор Какво ядем преди фитнеса 10 закуски, препоръчани от диетолози -
Тренировките във фитнеса изискват много решителност и енергия. Напълнете резервоара си с тези вкусни закуски, преди да започнете да тренирате. Ще можете да се справите с цял час пилатес, колоездене или бягане на бягащата пътека.
Лека закуска, но лека, но питателна храна ще поддържа нивото на енергия, от която се нуждаете. Опитайте се да ядете час-два, преди да положите усилия. Диетолозите препоръчват източници на сложни въглехидрати и протеини. Избягвайте мазни храни или храни с високо съдържание на фибри - те изискват повече енергия от тялото, за да бъдат усвоени и ви пречат да тренирате пълноценно.!
Подготвили сме 10 варианта, които диетолозите и фитнес експертите обичат. Всички те съдържат хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви!
1. Печени сладки картофи с гръцко кисело мляко и канела
Идеална закуска, когато ви се прииска нещо сладко и засищащо. Трябват ви половин печен сладък картоф, гръцко кисело мляко и канела на прах.
2. Curmale
30 минути преди фитнеса изяжте 3-4 фурми - те ще ви дадат енергията, необходима за интензивна тренировка и ще почувствате, че току-що сте изяли бонбони! Пълни с калций, калий и мед, фурмите са много подходящи за физическо изтощение, така че не се колебайте да ги консумирате след фитнеса.
3. Омлет със зеленчуци и препечен хляб
Ако обичате да тичате или да ходите на фитнес на сутринта, много е важно да не пропускате закуската. Яйцата са перфектна закуска преди фитнеса, леки са и с високо съдържание на протеини. Ако добавите любимите си зеленчуци, ще се възползвате и от сложни въглехидрати, витамини и минерали. Внимавайте да не сложите твърде много сирене в омлета защото тогава ще бъде по-трудно смилаемо. Ако искате да се насладите на енергиен тласък, добавете две филийки пълнозърнест хляб .
4. Банан с фъстъчено масло
Печелившата комбинация за най-добра закуска преди фитнеса е комбинацията от въглехидрати и протеини. По този начин храната ще бъде лесно смилаема, няма да имате усещането за гадене или мускулни крампи. Банан с малко фъстъчено масло ще ви помогне да изградите мускулна маса и ще ви даде необходимата енергия.
5. Овесени ядки с гръцко кисело мляко
Овесът ви дава въглехидрати за енергия, а киселото мляко е отлична комбинация от мазнини и протеини. Комбинирайте чаша гръцко кисело мляко с овесени ядки, мед и канела. Оставете ги в хладилника за една нощ, на сутринта добавете пресни или захаросани ядки и плодове.
6. Моркови и хумус
Стойте далеч от храни, които са прекалено кисели, нарязани или мазни, за да избегнете стомашно разстройство по време на тренировка. Вдъхновен избор? Сурови моркови (съдържат прости въглехидрати, които ви дават енергия) и хумус.
7. Ягоди и семена от чиа
Половин чаша ягоди заедно с 2 чаени лъжички семена от чиа помага на тялото ви да постигне максимален добив. Комбинацията е много засищаща и лесно смилаема. Можете също да добавите гръцко кисело мляко, за да помогнете на мускулите да се отпуснат след тренировка.
8. Кафе
Изкушавате ли се да пиете кафе преди да отидете на фитнес, но се въздържайте да чуете, че това може да ви донесе повече вреда, отколкото полза? Е, изглежда, че малко кофеин може да ви помогне във фитнеса, защото подобрява кръвообращението ви. Освен това пиенето на кафе един час преди тренировка увеличете физическата издръжливост, когато става въпрос за кратки и интензивни упражнения. Опитайте да пиете водни напитки на празен стомах преди фитнеса, за да предотвратите болки в стомаха.
9. Ябълка и шам фъстък
Ябълките са богати на полифеноли, които помагат на мускулите да се съпротивляват по време на тренировка, а също така спомагат за изгарянето на мазнини. Те съдържат много фибри, които забавя усвояването на захарта в кръвта и ви осигурява енергия. Шам фъстъкът също има много протеини и фибри, които се доставят с допълнителна енергия.
10. Бананов шейк
Шейкът е лесен за правене и лесно смилаем. Смесете банан с бадемово мляко и канела и ще получите напитка, която ще ви помогне да изградите мускулна маса. Бананите са богати на добри въглехидрати и нишесте, което осигурява на тялото супер снабдяване с енергия.