CSID Какво се случва Доктор Какво диетолозите ядат на закуска - 10 варианта
Не напразно се подчертава идеята, че закуската е най-важното хранене за деня - ако правите разумен избор, това хранене може да ви осигури всички необходими витамини и енергия през целия ден.
Според проучване тези, които не пропускат закуската, са много по-внимателни какво да правят, има по-малка вероятност да затлъстеят и да имат по-малък риск от сърдечни заболявания или диабет..
Много от закусващите обаче не спазват правилото „Трябва да се храня здравословно“, а по-скоро трябва да се хранят бързо и евентуално нещо, което не отнема много време за приготвяне.
Диетолозите обаче посочват, че тази поговорка „бързо напред“ изобщо не е здравословна и ни дава някои идеи за здравословна, пълноценна и вкусна закуска.
1. Бадемово масло върху препечен хляб и пресни плодове. Бърз, хранителен, детоксикиращ и пълен с енергия. Ето как накратко може да се опише тази прекрасна закуска, предпочитана от диетолога Dawn Jackson Blatner
2. Пълнозърнеста пита, пълнена с настърган омлет от сирене и мандарина. И така, ние включихме в тази закуска зърнени храни, млечни продукти, плодове и протеини, точно това, с което тялото се нуждае, за да се справи цял ден. Това е менюто, одобрено от Елизабет М. Уорд, консултант по хранене.
3. Пълнозърнеста английска мини пица подправено с доматен сос, полу обезмаслено сирене моцарела и малко червен пипер, сложете на слаб огън във фурната, докато сиренето се разтопи. Джой Бауер, експерт по хранене и автор на множество книги за диети, е последовател на този стил на закуска.
4. Сюзън Мичъл, диетолог, предпочита закуската вафла, пълнена с фъстъчено масло и пресни боровинки, с чаша мляко/чаша бананово смути, направено от обезмаслено мляко, нискомаслено гръцко кисело мляко, замразен банан, 1 или 2 супени лъжици ленени семена и 1 или 2 супени лъжици бадеми, лед.
5. Elisa Zeid препоръчва купа зърнени храни с мляко, към която се добавят пресни плодове и/или ядки или семена, като по този начин допринася за увеличаване на енергийните нива и поддържане на ситост през целия ден.
6. Кефир с ягодово пюре, гарнирано с омлет. Кефирът не е достатъчно пълен, за да осигури необходимата енергия, но е лек и достатъчен за сутрешна сесия във фитнеса. След това можете да ядете омлет, от който да получите протеина, от който се нуждаете, за да оцелеете през останалата част от деня. Моника Рейнагел, водеща на телевизионно предаване за здравето и докторант по хранене, обича тази закуска.
7. Нискомаслена извара със зърнени храни и пресни ягоди. Общо около 250 мл чаша.
8. Рошел Сирота предпочита закуската овесени бисквити със семена от чиа и канела и кленов сироп (студени дни)/розово смути (горещи летни дни), приготвен от: зрял банан, 2 пръста суроватъчен протеин, чаша боровинки, пресни или замразени ягоди и малини, 220 грама неподсладено бадемово или кокосово мляко, супена лъжица кокосово масло, чаена лъжичка екстракт от ванилия и чаена лъжичка прах Camu camu. Всички смесете в блендер и добавете какаови зърна, ленени семена и чиа.
9. Препоръчва експертът по хранене Angela Ginn-Meadow овес, приготвен на слаб огън със сушени череши, към които добавяме семена и екстракт от ванилия и 2 чаени лъжички хладен мед.
10. Палачинки, пълни с протеини направен от: много зрял банан, 4 белтъка, супена лъжица фъстъчено масло или бадеми, канела на прах, малко ванилия или бадемова есенция. Всички съставки се смесват и така полученото тесто се изсипва с лъжица в добре загрятия тиган, без масло. Дръжте палачинката на огъня за 3 минути от всяка страна.