CSID Какво се случва Доктор Как можем да избегнем йо-йо ефекта след диета за отслабване CSID Какво се случва
Колко от нас не са се борили да отслабнат седмици или дори месеци и след това бързо да възстановят теглото си и да започнат отново с надеждата да постигнем перфектната фигура?
Д-р Mădălina Truică, специалист по диабет, хранене и метаболитни заболявания в клиниката Smart Nutrition, обяснява какъв е йо-йо ефектът и как можем да го избегнем.
Какъв е йо-йо ефектът?
Йо-йо ефектът определя натрупването на загубени килограми в резултат на диета, понякога дори над теглото преди началото на режима за отслабване.
Това е медицински термин, чието определение е широко известно дори сред хора, които никога не са били на диета. От дискусиите с пациенти обаче разбрах, че много малко разбират защо се случва и какво мога да направя, за да го избегна.
Кога се появява и как можем да го избегнем?
Йо-йо ефектът най-често се проявява след спазване на диета, след която сте успели да отслабнете, след което по различни причини сте се върнали към старите хранителни навици, което е довело до натрупване на загубени килограми.
Причините, поради които повечето хора се връщат към старите хранителни навици, са различни. Поради тази причина решенията за борба с йо-йо ефекта също се различават в отделни случаи.
Концепцията, че ограниченията за храните ще бъдат само за ограничен период от време, е една от най-честите причини, поради която повечето пациенти след достигане на желаното тегло се връщат към диетата преди диетата, така нареченото „нормално хранене“.
"Нормално хранене", съставено от избор на храна, научен през годините, удобен избор, който отговаря на натоварения ежедневен график на съвременния човек, крие грешки, довели до натрупване на наднормено тегло.
За да се запази новото тегло, са необходими дългосрочни промени, които включват формиране на нови навици както по отношение на диетата, така и на други елементи, които попадат в определението за здравословен начин на живот (постоянна физическа активност, достатъчно сън, добро управление на стреса).
Диетата за поддържане на новото тегло не трябва да се отъждествява с „поддържане на диета за цял живот“, а включва намиране на балансирана диета, при която преобладава съзнателният избор на храна. Разбира се, това изисква, наред с други неща, повече организация и, по подразбиране, повече усилия в планирането на храненето, снабдяването и приготвянето на храна.
Друга причина за появата на йо-йо ефекта може да бъде самата диета. Много ограничаваща диета или такава, която не отчита дневния график или хранителните предпочитания на пациента, може да бъде много трудна за спазване. Нещо повече, изоставянето му е придружено от негативни емоционални състояния като демотивация, тъга, недоволство или вина. С това съзвездие от негативни емоции ще бъде почти невъзможно да се намери баланс, като най-вероятният сценарий е връщане към старите хранителни навици.
Какви заключения са извлечени от научните изследвания?
Една от стратегиите, получена в резултат на проучване, което анализира данни от над 10 000 души, загубили най-малко 13,6 кг и запазили новото си тегло поне 1 година, е запазване на навика на сервиране на закуска.
Същото проучване заключава, че 90% от хората, които поддържат теглото си, са интегрирали час физическа активност в ежедневния си график и 75% продължават да претеглят всяка седмица.
Основната идея е, че преди да направите промяна в сегашния си начин на живот, оценете го по възможно най-реалистичен начин по отношение на вашата мотивация, избрания момент и усилията, които сте готови да отделите. както за реализирането му, така и особено за дългосрочната му поддръжка. По този начин можем да избегнем възможен провал и, по подразбиране, йо-йо ефект.