CSID Какво се случва Доктор Как да спечелим борбата срещу сладки по време на празниците - CSID
Трябва да сте готови да качите няколко излишни килограма ...
Вероятно все още имате дрехи с няколко по-големи номера в килера, които ще извадите от нафталина.
Обзалагам се, че това се случва всяка година.
въпреки това, не е задължително да е вашият случай. Съществува сигурен начин да спечелите битката срещу сладкото по време на празниците и ще ви го разкрия в тази статия.
85% от клиентите ми се нуждаеха от помощ, за да контролират жаждата си за сладко. Доказано е, че жените имат повече вилица за сладкото желание, и мъжете успяват да се контролират много по-лесно. Тази трудност е толкова често срещана, че трябваше да тествам няколко техники, за да помогна на хората, които искат да отслабнат, да ядат по-малко захар, особено по време на празниците.
Много хора губят битката със захарта, защото имат погрешен подход: забраняват си да ядат нещо сладко за неопределено време.
По принцип, ако следвате този план, вие се стремите да се провалите от самото начало.
Когато погледнете въглехидратите на тялото си, енергията ви започва да спада с тревожна скорост.
Не забравяйте, че много органи използват въглехидрати като гориво, като едно от най-важните е мозъци. Е, когато погледнете мозъка си от неговия основен източник на енергия, той реагира, създава поредица от желания и желания, които е невъзможно да преодолеете, без да се поддадете на изкушението. Знаете ли това силно чувство, когато се чувствате като нещо сладко? Сякаш не можеш да изживееш нито минута без парче шоколад ...
В този момент започвате да обвинявайте себе си и си кажете, че нямате достатъчно дисциплина или амбиция, което не е вярно. Наистина не си виновен.
Правилният подход включва заменете захарта с друг енергиен източник. И енергията идва от въглехидрати!
Въглехидратите (захарите) са два вида: прости въглехидрати, което ви дава краткосрочен източник на енергия, и комплекси, които се метаболизират бавно и ви дават енергия за по-дълъг период от време. Решението не е да се откажете напълно от захарта, а да замените простите въглехидрати със сложни. Лесно е да се каже, трудно е да се направи!
Отървете се от жаждата за сладко с балансирано хранене!
Когато не ядете редовно и оставяте дълги периоди да преминават между храненията, нивото на кръвната Ви захар пада много. Когато е ниско, жаждата за сладко се появява веднага, тъй като тялото се нуждае от енергия и се нуждае отчаяно. Не напразно захарта е един от най-бързите източници на енергия, предпочитани от нашето тяло.
Обикновено това е времето, когато изпитвате належаща нужда да хапнете нещо сладко. Когато на тялото ви липсва енергия, то се чувства застрашено и способността ви да контролирате изчезва напълно.
Забелязали ли сте, че най-често жадувате за сладкиши следобед или вечер? Опитайте се да бъдете внимателни и да следите какво и кога сте яли през деня.
Какво се случва в тялото след ядене на нещо сладко?
Енергийното ниво се повишава внезапно, чувствате се добре, сякаш нищо не може да ви спре. Проблемът е, че ако решите да ядете прости въглехидрати, те бързо се изчерпват: те бързо се асимилират в кръвта, предизвикват отделянето на инсулин, този хормон съхранява излишната захар в клетките и след това отново усещате как енергийните нива започват да падат. За да се избегне този процес, трябва да избягвате захарта в чист вид.
Вместо това можете да изберете да ядете храни, богати на сложни въглехидрати: сладки картофи, пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, зеленчуци и др.
По-точно по този начин успявате да се освободите от сладкото изкушение!
Сега, когато видяхме как стоят нещата на теория, нека видим какви практически решения можете да приложите утре.
- Яжте обилна закуска с високо съдържание на фибри
- Яжте поне една порция зеленчуци на всяко хранене. Те не трябва да бъдат еднакви зеленчуци при всяко хранене. Разнообразете!
- Пийте достатъчно вода през деня. Минимум 2 литра вода на ден.
- Всеки път, когато се чувствате като нещо сладко, яжте ябълка (или друг плод с нисък гликемичен индекс).
- Не яжте много късно, защото ще имате неспокоен сън, калориите се отлагат много по-лесно и закуската ще изглежда като скучна работа.