HIIT обучение - вътрешен съвет за план за обучение за отслабване

↺ Последна актуализация: 30 август 2020 г.

З. ochintensive Интервално обучение, за кратко също HIIT тренировка Наречен, е много ефективна форма на Тренировка за издръжливост и кара мастните клетки да се топят бързо и ефективно. Допълнителното обучение по HIIT при диета помага изключително много при отслабване и е почти перфектно истински вътрешен съвет! повече по темата З.да I.напрегнатост I.nterval твали, можете да разберете тук ...

Интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) - как работи?

Обучението HIIT е специална форма на тренировка за издръжливост, която е специално създадена, за да бъде във възможно най-кратко време Максимален метаболизъм на мазнините да се активирате.

Важно е да ускорите пулса си няколко пъти за кратък период от време. Фаза на възстановяване следва непосредствено след фазата с висока интензивност. Обучението по HIIT не трябва да се бърка с HIT обучение (High Intensity Training), което е система за обучение за изграждане на мускули и няма нищо общо с HIIT обучението.

Как точно изглежда тренировката на HIIT?

Основният принцип на обучението по HIIT е, че след a Фаза с висока интензивност от 15-60 секунди, а Фаза на възстановяване ниската интензивност следва това приблизително 30 секунди до 3 минути продължава.

Обучението по HIIT е много подходящо и за отслабване с цел увеличаване на метаболизма и по този начин консумацията на калории до максимум за възможно най-кратко време.

Обучение на HIIT - това е практически пример за бягащата пътека:

5 минути загряване (скачане на въже, разтягане, репети)
след това 2 минути бавно бягане на бягащата пътека със 7-8 км/ч,
веднага след това 1 минута бързо бягане с 10-14 км/ч.
след това отново 2 минути бавно бягане със 7-8 км/ч
Сега цялото нещо се повтаря 5 пъти.

БАКШИШ: Моите Bluetooth слушалки не трябва да липсват в нито едно интервално обучение - добрият звук по време на фазата с висока интензивност е най-добрият бустер за обучение и времето лети от!

Обучението по HIIT работи ли само на бягащата пътека?

Не, Интервалните тренировки могат да се използват универсално за всеки спорт, със или без тренировъчно оборудване. Например, можете също така да направите интервална тренировка на гребната машина, докато спринтирате на пистата за бягане навън, на велоергометър или по време на тренировка по плуване.

Принципът винаги е един и същ: След фаза с висока интензивност от 1-2 минути, в която натискате границите на ефективността си и карате сърдечната честота да достигне максимума, следва фаза на възстановяване от 2-3 минути.

С интервални тренировки можете да приложите този принцип практически на всеки спорт - освен може би в шаха!;)

Какви са предимствата на HIIT тренировката в сравнение с класическата тренировка за издръжливост?

Едно предимство е спестяването на време: 30 минути HIIT обучение на бягащата пътека е също толкова ефективно, колкото карането на колело например в продължение на 2 часа !

Всеки, който редовно прави класическа тренировка за издръжливост с постоянна интензивност, бързо ще забележи, че тя става по-малко ефективна с течение на времето. Тялото свиква с монотонното натоварване и „ефектът след изгаряне“ след тренировка за издръжливост също намалява с времето.

За разлика от това, при интервални тренировки тялото става кратко, но много интензивно стресиран, което означава, че може да се очаква повишено изгаряне на калории дори известно време след тренировка.

Друго решаващо предимство на интервалните тренировки е, че поради непрекъснато променящите се интервали, В резултат времето минава много по-бързо.

Тренировката на HIIT е, както подсказва името, високоинтензивна тренировка за издръжливост много бързо достигате физическите си граници. Интервалното обучение 2-3 пъти седмично, за по 15-30 минути, е достатъчно за изгаряне на много допълнителни калории.

Инфографика - така работи интервалното обучение

ВИДЕО СЪВЕТ - HIIT обучение за начинаещи и напреднали със Саша Хубер

СЪВЕТ в края - Изтеглете безплатно плана за обучение на HIIT

Просто въведете своя имейл адрес по-долу и ще получите нашия безплатен план за обучение по HIIT по имейл. За информация: Следният план за обучение е подходящ за бягащата пътека или степера.