CSID Какво се случва, доктор Искате тънка талия Ето колко грама фибри трябва да консумирате
Трябва да признаем: колко от нас броят дневната си порция фибри? Ядем зеленчуци, плодове, може би дори зърнени храни, но не измерваме грам по грам на всяка глътка. Може би трябва, особено ако коремните мазнини са естетическият дискомфорт номер едно на фигурата. Измислям аргументи и съвети, достъпни за изследователите отвъд океана!
Ако досега не сте се притеснявали от проблема, трябва да ви кажем, че изпъкналият корем е по-опасен за здравето от натрупванията на мастна тъкан по бедрата, седалището и ханша. Така че, ако играта за пазаруване е обречена на провал поради твърде дебела талия, трябва спешно да предприемете действия. Мазнините, които не се вписват в дрехите, "опасно" покриват вътрешните органи. Но американските изследователи и техните наблюдения работят срещу тази заплаха.
Наскоро, след проучване, в което участваха 1100 души, специалисти от медицинския център на баптистите Wake Forest разработиха проста схема за "топене" на нежелани мастни натрупвания: фибри от зеленчуци, плодове и различни видове боб, заедно с умерена физическа активност.
Може би ще си помислите, че е тривиално. Тогава защо всички не сме изтеглени през ринга? Защото ние не консумираме 10 грама разтворими фибри на ден. Ако го направихме за 5 години, количеството на коремните мазнини би могло да бъде намалено с 3,7 процента. Не е много, но усилията също не са големи. Но ако добавим малко спорт към дневната порция фибри, процентът на мазнините ще бъде намален със 7,4%.
„Понастоящем знаем, че голямо количество висцерални мазнини е свързано с високо кръвно налягане, диабет и чернодробни заболявания“, казва той. Д-р Кристен Харистън, специалист по вътрешни болести в медицинския център на баптистката Уейк Форест. Но малките корекции в диетата и спорта могат да променят мрачната картина.
Рецептата за талия на оса
10 грама фибри са повече от достъпни: те се съдържат в две ябълки, чаша грах или половин чаша червен боб. А умерената физическа активност включва три, четири седмични тренировки по 30 минути всяка. Много ли е, малко ли е? Би било необходимо да се каже на американските лекари, на които томографиите показаха черно на бяло, че рецептата работи.
"Има доказателства, че разтворимите фибри, съчетани с упражнения, освобождават вътрешните органи от заплахата от мазнини", заключи той. Д-р Кристен Харистън. Точният механизъм на топене на мазнини все още не е известен, но едно е сигурно: колкото по-малко, толкова по-добре.
Отличен източник на фибри е грахът, който е богат на фитонутриенти, а мексиканско проучване казва, че редовната консумация, заедно с други зеленчуци, може да намали риска от рак на стомаха. Достатъчни са няколко супени лъжици на маса.