CSID Какво се случва, доктор Искате да напълнеете Изберете правилния път! CSID Какво става, докторе
По-трудно е да напълнеете, отколкото да отслабнете. Това не е шега, а очевидна истина от простия факт, че е по-трудно да се създаде мускулна маса, отколкото да се намалят калориите от менютата. Освен това правилното угояване трябва да следва изключително строги правила.
Ако имате поднормено тегло, не влизайте в режим на угояване, като допускате най-голямата и най-често срещана грешка: злоупотребата с пържени храни и сладкиши. Те не съдържат жизненоважни хранителни вещества, от които се нуждаете, ако искате да растете мускул. Без витамини и минерали тялото не функционира правилно, така че не е в състояние да увеличи мускулната маса.
Можете дори да отслабнете, ако започнете деня си с голям шоколад и завършите с още по-голям хот-дог. И така, какво да правя? Ето някои правила, без които не можете да се отървете от размера на XS.
-Яжте 5 пъти на ден, в едни и същи часове. Първо се нуждаете от качествени протеини - те се изграждат мускулни влакна. Можете да ги намерите в яйца, след това в риба, месо и млечни продукти. Те могат да се комбинират със салати от всякакъв вид.
-На всяко хранене е жизненоважно да се яде пълнозърнест хляб, пълнозърнести люспи, пълнозърнести бисквити, пълнозърнест ориз, царевица, тестени изделия, сладки зеленчуци. Те правилно подхранват мозъка (единственият орган, който работи само със захар) и по този начин цялото тяло функционира в оптимални параметри.
-Можете да ядете плодове свободно, два пъти на ден, в две отделни закуски. Не можете да стигнете до излишък и тези, които съдържат нишесте, като банани, участват във формирането мускулна маса.
-Дори да изглежда тривиално, не растат без движение мускул. Всъщност, без да качите килограми, вие не напълнявате. Теглото е възможно най-високо (на границата на поносимостта) и бавните движения.
Така хранителните вещества, които усвоявате от качествена храна, няма да се използват за увеличаване на мускулната маса, а ще бъдат напълно „изгорени“ от невроните. Освен това, без почивка, тялото ще използва ресурсите си, за да възстанови деградиралите структури поради умора. В никакъв случай няма да мислите за физическо представяне, като например увеличаване на мускулната маса, тъй като то няма ресурси.