CSID Какво се случва, доктор Искате да изтъните талията си само за 5 минути CSID Какво става, докторе
Съветът, който ще ви дам по-нататък, няма да ви помогне да отслабнете или да премахнете няколко сантиметра от корема си, но ще ви помогне да имате по-тънка талия само за 5 минути. Виждам все повече хора с неправилна стойка всеки ден. Независимо дали сте наведени над монитора на компютъра си всеки ден или сте пристрастени към колата си, тези неща имат пряк ефект върху стойката ви. И това влияе едновременно на размера на талията ви.
Как е възможно?
Веднага ще ви обясня и след това ще ви дам проста програма от упражнения, които можете да правите у дома, за да започнете да виждате ясна разлика.
Но първо ...
Седнете пред огледалото и се погледнете в профил. Останете в нормалното си положение. Сега започнете с връщане на раменете назад, повдигнете главата си от земята и дръжте гърдите си вдигнати. Ще забележите как веднага размерът на корема ви ще започне да се променя. Талията ви ще стане по-тънка точно под очите ви ... Казах ви, че е възможно да направите това само за 5 минути. Това е нормалната ви позиция, в която трябва да седите всеки ден. Забележете разликата?
Ето защо раменете ви са изведени напред?
Е, когато дълго време седите в определена поза, мускулите ви са постоянно напрегнати, без да осъзнавате това. Всяко ваше движение се задвижва от две диаметрално противоположни мускулни групи: едната изпълнява движението, втората му се противопоставя. Ако мускулите на раменете и гърдите ви получат по-силен тон от мускулите на гърба, тогава винаги ще имате тенденция да извеждате раменете си напред.
Но не се притеснявайте, има практично решение, което можете да започнете да прилагате още днес, за да коригирате тази позиция.
Започни с станете от офис стола си поне 10 минути на всеки 50 минути. Заобиколете стаята, изправете се и направете кратка почивка.
Второ, трябва да коригирате позицията на гърба си с няколко прости упражнения, които можете да правите у дома.
Упражнение 1:
Седнете на килима или на фитнес матрака с длани и подметки на пода (точно както на снимката по-долу). Повдигнете гърба, докато бедрата, торсът и главата са в една равнина. Представете си, че се опитвате да имитирате табуретка. Това упражнение укрепва мускулите на гърба, гърба и ръцете.
Упражнение 2:
Седнете с лице надолу върху килим или фитнес подложка. Дръжте ръцете и краката си изпънати. Сега вдигнете ръцете и краката си, доколкото можете, и задръжте позицията за две секунди (или докато преброите до 4). За да направите упражнението по-трудно, можете да държите бутилка с вода или лека гира в ръката си.
Упражнение 3:
Седнете на фитнес подложка, както е на снимката по-долу. Внимавайте да поставите нещо меко под коляното, за да не повредите връзките му. Сега вдигнете едновременно земята и изпънете десния крак и лявата ръка (точно както е на снимката). Задръжте позицията, докато преброите до 4.
Изглежда ти сложно?
Убеден съм, че можете да направите поне 20 повторения на всяко упражнение 3 пъти. Повторете тази схема поне веднъж на всеки 2 дни. Най-добре би било да изпълнявате тази мини тренировка за корекция на стойката рано сутрин или веднага щом се приберете от офиса.
Общо не трябва да ви отнеме повече от 15 минути и ефектите ще започнат да се забелязват след максимум 2 седмици. С помощта на това мини-обучение успях да помогна на над 90% от клиентите, с които работя, да получат по-тънка талия за възможно най-кратко време.
Сигурен съм, че искате още ...
Така че подготвих поредица от 10 упражнения, които можете да правите у дома за укрепване и извайване на коремната област.
Внимателен! Упражненията, които ще препоръчам, са едни от най-ефективните, когато става въпрос за стимулиране на коремната област. Можете да ги изтеглите безплатно, като влезете в тази връзка - Топ 10 упражнения за корема