CSID Какво се случва, доктор Идеалното тегло - можете да го получите и вие! CSID Какво става, докторе
Отслабването е дълъг процес, а балансираното хранене и физическото обучение са основни компоненти.
Всички знаем това и въпреки това много от диетите ни се провалят.
Какво е липсващото звено в тази верига? Моят отговор би бил: начин на живот или по-точно промяна в начина на живот.
Промяната на поведението, с което сме свикнали от години, не е най-лесното нещо, но не е и невъзможно. Волята за възприемане на здравословен начин на живот не е мистична, но е в обсега на всички.
Освен това има редица трикове, които можем да използваме, за да ни помогнат да преминем от старо към ново поведение, които ще ни помогнат да отслабнем и да поддържаме теглото си.
Ето списък с най-ценните съвети, които ви предлагам да приложите на практика, за да получите тялото на мечтите си.
Планиране на хранене и обучение
Дори да изглежда като допълнителна караница, планирането е много важно. Разбира се, не сме свикнали да отделяме време за това, а за някои от вас това може да бъде възприет стрес в допълнение към вече натоварения график, но това всъщност може да ви помогне.
Понякога вече нямаме сили да изберем кое е подходящо за нас. По-рано говорихме за факта, че волята е мускул, който се уморява. Всеки път, когато имаме избор между банан и торта, или ако отидем на фитнес или решим да спим, силата ни отслабва. Ето защо е от съществено значение да спрем да се тревожим за вземане на решения и предприемане на действия.
Дневникът, вашата надеждна помощ в борбата с наддаването на тегло
Друг трик, за да увеличите максимално шансовете си за успех, е да водите диета и дневник за обучение. Изследванията показват, че хората, които водят такъв дневник, са много по-склонни да отслабнат, дори да загубят два пъти повече килограми от предложеното.
Бъдете свой собствен шеф! Важно е да сме наясно с поведението си, да станем отговорни за тях.
Дневникът също ви помага да сведете мотивацията си до минимум, тъй като ви дава възможност да оцените себе си, ако сте спазвали точно плана си и да повишите самочувствието си - започвате да осъзнавате, че можете да спазвате диета, че можете да се направи необходимото за отслабване.
В същото време дневникът може също да ви помогне да определите кога сте уязвими и да се отклонявате от плана си за хранене и да намерите решения, за да избегнете отклонения.
Не позволявайте грешка да пречи на целите ви. Дори ако спонтанният аборт не трябва да ви кара да се откажете от цялата диета, внимавайте да не станете прекалено снизходителни към себе си.
Закуска, най-важното хранене за деня
Най-важното хранене за деня трябва да бъде източник на бързо усвояващи се протеини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс, за да се осигури енергията, необходима през първата част на деня.
Балансираната закуска се състои от две варени яйца, кисело мляко с овесени или ръжени трици и няколко зеленчука, за предпочитане зелени (краставица, пипер и др.).
Избягвайте да ядете пресни плодове тъй като те съдържат само захарта, която идва от плодовете (фруктоза), но не и влакната, необходими за контрол на нивата на инсулин. За предпочитане е да се яде целият плод.
Сутрешна тренировка - кратка и интензивна
Кратка сесия на Обучение за интервал с висока интензивност е най-препоръчителната форма на обучение през първата част на деня. Кратка и интензивна, 30-минутна HIIT тренировка е достатъчна, за да позиционира тялото в състояние на висококалоричен прием. Този протокол за обучение улеснява приема на калории до 24 часа след края на сесията. Това дава ефективност!
Как да извърша HIIT сесия? Изберете упражнение, което ви се струва, че изисква вашата сърдечно-съдова страна и изпълнява 30 секунди интензивни усилия, след това починете 60 секунди и повторете тази схема поне 10 пъти. Можете да изберете да бягате на бягащата пътека, в парка или да правите лицеви опори например. Двете основни думи са: кратка и интензивна.
Леки закуски между храненията, удоволствие без странични ефекти!
След като излезете от душа, не забравяйте закуската си след тренировка. Правилният избор може да подчертае полезните ефекти от тренировките. В рамките на 45 минути след тренировка тялото ви е в благоприятно състояние, в което можете да консумирате почти всичко, без да усещате, че напълнявате.
Изберете източник на протеин, като шейк или протеинови блокчета, и добавете плод по ваш избор. Бананите биха били за предпочитане, тъй като те съдържат няколко вида захар в допълнение към фруктозата. Тази закуска има ролята да улеснява асимилацията на протеини и освен това успокоява усещането ви за сладък апетит, което бихте имали на няколко часа път поради ниската кръвна захар.
Обяд - яжте и не се обвинявайте!
На обяд имате най-добрата възможност да консумирате така наречената калорична бомба. Вие сте в бяг между сесиите, не сте имали време да приготвите пакет от дома си и тъй като вероятно сте пренебрегнали съвета за лека закуска след тренировка, повече от вероятно гладувате.
Моят съвет е да потърсите трапезария или ресторант, където да се сервира храна на достъпни цени, възможно най-близо до вашия офис. Дори да се наложи да преминете кръстовище или две, това е интелигентен избор, който си заслужава усилията. Поръчайте порция бяло месо със зеленчуци и избягвайте газирани напитки или хляб. И ако през деня почувствате изкушението да похапнете нещо, дръжте под ръка няколко бадема или плод.
Вечерно бягане, идеален метод за релаксация
Вероятно вече сте уморени след работен ден и просто искате да легнете пред телевизора и да гледате любимото си предаване. Не мисля обаче, че е точното време. Проучванията показват, че нищо не отпуска мозъка по-добре от сърдечно-съдовата тренировка, затова ви препоръчвам да положите допълнителни усилия и да тръгнете да тичате в парка. Дори 30 минути ще имат съществена разлика в плана ви за допълнително отслабване.
Помислете какъв късмет имате, че можете да бягате и се опитайте да блокирате негативните мисли. Това е вашето време, инвестиция в себе си, което напълно заслужавате.
Вечеря, не по-късно от 19:00
След вечерната тренировка сигурно ще почувствате глад, но не забравяйте, че след тренировката можете да ядете почти всичко, без да напълнявате. Наградете се за усилията си и яжте нещо, което ви харесва. Проучванията показват, че наградата стимулира усвояването на навиците в мозъка ни.
Разбира се, това не означава да се спрете на първата бърза храна на пътя и да се възнаградите с два двойни чийзбургера и голяма порция пържени картофи. Имайте малко търпение, докато се приберете вкъщи и изберете зеленчуци, нискомаслено сирене, риба, консервирана риба тон, кисело мляко, ядки или бадеми, които са едновременно засищащи и удобни за силуета. Избягвайте хляб, плодове и сладкиши през нощта на всяка цена!
Спокоен сън - заредете батериите си за нов ден
Почивката е много важен елемент за отслабване. През нощта секрецията на хормон на растежа е висока, което означава, че пълноценният сън ще помогне на тялото ви да се регенерира. Заспивайте се за няколко дни в 10 часа и ще видите как този навик ще започне да се вкоренява.
Освен това, когато си почиваме, ние успяваме да контролираме по-добре апетитите си и да имаме повече енергия, а волята е максимална. Много по-лесно става жертва на всякакви изкушения, когато сме будни и ни липсва енергия.
Ако сте готови да направите промяна в живота си, очаквам да се запишете за следващото издание на програмата за отслабване със Serban. Във Вашите сили е да направите тази промяна!