CSID Какво се случва Доктор HIIT 4 храни за ядене след тренировка - CSID Какво е

HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) е една от онези тренировки, с които успявате да изгорите толкова много калории за много кратко време. Освен това през последните години тя се превърна в една от най-популярните тенденции във фитнеса. Проучванията показват, че този тип тренировки, при които упражненията се изпълняват с висока интензивност, с много кратки почивки, помагат за отслабване и укрепват мускулите. Ако следвате тези тренировки, за да постигнете целите си, не забравяйте колко важно е правилното хранене.

случва

След такава тренировка определени храни ви помагат да възстановите мускулите си и спомагат за увеличаване на мускулната маса, но също така дават на тялото необходимата енергия, която сте загубили по време на тренировка. Не яжте по-късно от 60-90 минути след HIIT тренировка, а за правилна диета, ето четири съставки, които не трябва да пропускате, за да възстановите тялото след усилията.

Храни за ядене след обучение по HIIT

Яйца. Яйцата са идеални след тренировка. Те съдържат значително количество протеини и мастни киселини и се считат за един от най-пълноценните източници на протеин, което означава, че намираме деветте незаменими аминокиселини, които помагат за възстановяването на мускулите. Яйцата също съдържат витамин В, който помага да се произвежда енергия. Те са вкусни, лесни за приготвяне и могат да се консумират по много начини като омлет, препечен хляб от авокадо, в салата или просто приготвени с малко сол и черен пипер.

Червени боровинки. Освен че са изключително вкусни, боровинките са богати на фибри, витамини, протеини и антиоксиданти. Всички видове упражнения водят до оксидативен стрес, дисбаланс между антиоксидантите в организма и свободните радикали. Поради тази причина е много важно всеки ден да включвате в диетата си храни, богати на антиоксиданти. Можете да ги ядете или пресни, с кисело мляко и овес или във вкусно смути.

Авокадо. Как да не обичаш авокадото! Това е прекрасен плод, богат на магнезий, отлично възстановяващ мускулите след физическо натоварване. Също така съдържа 14% от дневната нужда от калий, който помага за регулиране на баланса на течностите и осигурява контрол върху сърцето и другите мускули на тялото. Освен това авокадото е идеален източник на фолиева киселина и витамини С, К и В6, противовъзпалителни хранителни вещества, които намаляват възпалението в организма.

Зелените. Те съдържат много витамини, минерали и фибри и, да не забравяме, че са нискокалорични. Сред зелените, които трябва да ядем след обучение по HIIT, са:

  • маруля
  • спанак
  • смел
  • док