CSID Какво се случва Доктор Глад или жажда за сладко Как да се отървем от пристрастяването към захар - CSID Какво се случва
През повечето време ежедневният стрес поражда желание за сладко. За мозъка захарта действа успокоително и осигурява усещане за спокойствие и радост. Колкото по-добре се чувстваме в момента, толкова по-опасен е този навик за здравето на тялото и за фигурата. Пристрастяването към сладкото може да се пребори с много воля и да даде на мозъка по-здравословни алтернативи.
Ирина Алионте, основателката на Центъра за трансформация Bodyshape, помогна, заедно с треньорите на центъра, на хиляди хора да достигнат желаната фигура чрез спорт и хранене, но също така и чрез тренировъчни сесии, които помагат да се получи мотивацията да се отървете от пристрастяването към храната.
„Всеки случай е различен и има свое собствено решение, но като цяло е добре да разберем някои аспекти относно пристрастяването към сладкото и кои са първите стъпки, които можем да предприемем, за да се отървем от него“, казва Ирина Алионте.
Глад или жажда за сладко?
„Много е важно да знаете как да разграничите чувството на глад от желанието да ядете нещо сладко. Когато сте гладни, тялото ви наистина се нуждае от запас от храна, който му дава необходимата енергия. Вместо това гладът се предизвиква от мозъка, който изисква сладка награда, която ще доведе до елиминиране на допамина в системата ", казва Ирина Алионте.
Заблудете мозъка си със здравословна храна
„Закуските от сурови плодове и зеленчуци ще ви помогнат да премахнете усещането. Богатите на протеини храни като риба, яйца, леща, боб, броколи и много други зеленчуци са източник на храна, която ще ви помогне да се отървете от глада по здравословен начин. По отношение на сладки, пресни и мазни плодове (ядки, бадеми) могат успешно да заместят нездравословните десерти “, обяснява Ирина Алионте.
Черен шоколад
„Шоколадът със съдържание на какао в пропорция над 70% съдържа полифеноли, здравословни вещества от растенията, с ползи за здравето. Те имат антиоксидантно и противовъзпалително действие. Но консумирайте малко шоколад, за да задоволите чувството на глад, защото той също съдържа захар и мазнини ", обяснява Ирина Алионте.
Чиа пудинг
„Можете да замените класическите торти с пудинг от семена от чиа. 40% от съдържанието му са фибри, а след това Омега 3 мастни киселини, полезни за организма. Семената от чиа абсорбират вода и създават усещане за ситост, което ще ви помогне да консумирате ниски количества захар “, казва Ирина Алионте.
Плодови и зеленчукови смутита
„Смутитата от плодове и зеленчуци са по-последователни от натуралните плодови сокове, тъй като те също съдържат фибри и ще поддържат ситостта по-дълго. Тези, които включват цели плодове, зеленчуково кисело мляко и вкусни зеленчуци, ще ви помогнат да преодолеете зависимостта си от захарта “, казва Ирина Алионте.
Размърдай се!
„Физическата активност причинява промени в мозъка, като по този начин функционира като ефективно лечение за предотвратяване на вредни за тялото зависимости. Редовното упражнение, допълнено със здравословна диета, помага за подмладяване на връзките между мускулите и нервите “, обяснява Ирина Алионте.