CSID Какво се случва Доктор Диета DASH - Как да отслабнете само за 2 седмици - CSID Какво се случва
Вече се подготвяме да посрещнем празниците: по-щастливи, по-красиви, по-енергични от обикновено. Защото с празниците идват излети с приятели или роднини, специални партита в ресторанти или клубове.
Всъщност, независимо дали стоим вкъщи около коледната елха, дали излизаме в града, дали приемаме гости или гостуваме, искаме да изглеждаме безупречно и сме уплашени от натиска на времето, който изглежда минава дори по-бързо от всякога.
Не трябва да се паникьосваме, все още имаме време, американските лекари обявяват: има диета, която само за 2 седмици ни дава плосък корем.
Обявен за най-здравословната диета в САЩ, Тире диета на пръв поглед изглежда нереалистично впечатление: без да се налага да броим калории, без да бягате часове на бягащата пътека, без да гладувате или да се храните нездравословно.
Диетичните подходи за спиране на хипертонията са относително различна концепция от това, което се предлага на пазара до момента.
Първоначалната му цел не е непременно да отслабне, а да понижават кръвното налягане и нивата на холестерола, предотвратявайки болестта на съвременния човек - диабет.
Но първоначалната й цел е една от най-важните цели на повечето жени за всички времена - да загуби излишни килограми.
Ето защо, темата на диетата стана бестселър от диетолога Марла Хелър. Това е режим, поддържан от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта (в САЩ) и Американската сърдечна асоциация.
Така че, когато мислите за здравето си, отслабвате бързо и лесно, което е точно навреме за коледното парти.
Без странични ефекти върху здравето, Dash диета „Ускорява метаболизма и тренира апетита, за да устои на изкушенията на калориите по време на празниците“.
Просто трябва да обърнете повече внимание на видовете храни, които избирате, би било за предпочитане да изберете тези, богати на протеини и здравословни мазнини.
И така, диетата Dash Помага да отслабнете, особено в областта на корема едновременно с намаляването на холестерола, кръвното налягане, риска от сърдечни заболявания, намаляване на въздействието на диабет.
Разделени на 2 фази: фаза I (първите 2 седмици, когато отслабнете) и фаза II, когато се научите да държите килограмите далеч от фигурата си завинаги:
Фаза I в диетата Dash - нисък прием на въглехидрати за регулиране на метаболизма
„През първите 14 дни трябва да включите във всяко основно хранене (закуска, обяд и вечеря) умерени порции от следните три групи храни.
Като еталон, част от месото, рибата и птиците трябва да са с размерите на длан.
Шепа боб, ядки, леща и соева храна е правилната мярка. А порция сирене трябва да бъде с размерите на малка кутия кибрит. ".
1. Храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини:
• Храна от соя
• Нискомаслени сирена
• Неподсладено или изкуствено подсладено кисело мляко (една малка чаша на ден)
2. Здравословни за сърцето мазнини:
• Растителни масла, особено маслини, рапица и орех
Храните от тази група съдържат омега-3 и полиненаситени мазнини, за които е доказано, че са полезни в кръвообращението им и намаляват риска от сърдечни заболявания.
3. Богати на протеини храни, които съдържат здравословни мазнини:
• Орехи (за предпочитане непечени и несолени) и семена
• Мазни риби като сьомга и скумрия.
Всички зеленчуци, с изключение на нишестето като картофи и царевица, могат да се ядат по желание.
Всички други храни с нишесте (с изключение на боб) трябва да бъдат елиминирани или поне избягвани: хляб, тестени изделия, картофи, всички храни, пържени в масло, сладки храни (включително пресни, замразени, сушени или консервирани плодове), алкохол, кофеинови напитки, мляко.
Фаза II в диетата Dash
На този етап вашата диета трябва да е богата на протеини и зеленчуци при всяко хранене.
Можете да ядете и пълнозърнести храни - парче пълнозърнест хляб, половин пълнозърнест кифла, половин пълнозърнест кок, половин пълнозърнеста паста или кафяв ориз, половин печен картоф или три нови белени картофа или супена лъжица пълнозърнести храни - (максимум 3 порции) и плодове - малко парче пресни плодове, половин чаша плодов сок, чаена лъжичка сушени плодове или две супени лъжици плодове в консервиран сок -(максимум 2 порции).
Успоредно с това можете да практикувате аеробика и тонизиращи упражнения.
Примери за МЕНЮ, които следват диетата DASH:
Закуска (по желание)
• Нарязано варено яйце с една или две филийки бекон на скара и малка чаша доматен сок
• Омлет с две яйца с малка филия печено говеждо месо и домати
• Ролка пуйка и сирене (поставете голяма филия пуйка върху парче нискомаслено сирене и ги увийте), плюс чаша зеленчуков сок
• Яйце бял омлет (направен от два белтъка) с постна шунка и гъби
• Порция от различни ядки и зеленчуци (целина, репички, моркови, краставици или чушки).
Закуски (една сутрин и една следобед)
• Парче леко сирене и порция моркови
• Малко кисело мляко без мазнини и десет ядки или кашу
• Чаена лъжичка фъстъчено масло с пръчици целина
• Парче леко сирене с пръчици целина
• Две супени лъжици извара, заедно със зеленчуци.
Обяд (изберете вариант, плюс чаша желе без захар за десерт)
• Пилешки гърди на скара, поднесени с голяма зелена салата с олио и оцет
• Две или три ролки шунка и сирене, поднесени със супена лъжица салата от сурово зеле, покрито с дресинг с олио и оцет, плюс краставици
• Кутия тон, смесена с лека майонеза и ситно нарязани чушки и лук, заедно с голяма салата с олио и оцет
• Голям домат, пълнен с лека извара с лук и черен пипер, поднесен с гарнитура от салата
• Гъба Портобело, покрита с тънка филия шунка и настъргано краве сирене отгоре.
Закуски преди вечеря (по желание)
• Ивици червен пипер със супена лъжица гуакамоле
• Шепа несолени и пържени орехи или шам фъстък (около 20)
• Супена лъжица хумус с ниско съдържание на мазнини плюс зеленчуци.
Вечеря (изберете вариант, плюс чаша желе без захар за десерт)
• Бургер с постно телешко месо на скара със задушени зеленчуци
• Порция печено пиле, поднесена със зеленчукова салата, поръсени отгоре кедрови ядки и оцетен дресинг
• Порция пържена сьомга, плюс китайски зеленчуци (за вкус: паста от китайски или тайландски подправки)
• Свински котлет на скара с пюре от карфиол и шушулки с балсамов дресинг
• Салата с три зърна (обикновено американска салата, обикновено приготвена от различни консервирани зърна), плюс голяма зелена салата.