CSID Какво се случва Доктор Бързо отслабнете диета, съвети, дебнат опасности - CSID Какво се случва

Студеният сезон е идеалното време за всяка дама да се притеснява дали ще получи перфектно „лятно тяло“, особено след празниците, когато ястията са заредени с традиционни ястия и вкусни десерти. За щастие на всяка жена има много начини да отслабнете бързо, но много от диетите, които ще спазвате, ще ви гладуват или няма да ви подхождат и в крайна сметка ще се откажете от тях, разстройвайки плановете си. Какво предлагаме? Диета за намаляване на апетита, избавяне от излишните килограми, без да гладувате, подобряване на метаболитното здраве, всичко това само в 3 лесни стъпки.

какво

Отслабнете бързо: откажете се от захарта и нишестето

Един от най-важните избори, които можете да направите по време на диета, е да се откажете от захарта и нишестето. В момента, в който преминете тази стъпка с летящи цветове, ще забележите, че вече няма да изпитвате нужда да ядете и броят на консумираните калории в един обикновен ден ще бъде по-малък. Сега, вместо да изгаря калории, за да печели енергия, тялото ще се "храни" със складираните мазнини. Друга полза от намаляването на въглехидратите е, че помага да се намали нивото на инсулин в тялото и по този начин бъбреците ще съхраняват излишния натрий и вода. Това намалява подуването и количеството вода в тялото, което не е необходимо. Нищо чудно, че през първата седмица ще успеете да свалите до 5 или повече килограма, в резултат на този начин на живот елиминиран както водата, така и телесните мазнини.

Отслабвайте бързо: яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко хранене, което ядете, трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Ако организирате храненията си по този начин, автоматично ще накрая консумирате препоръчителното количество въглехидрати на ден, някъде на 20-50 грама.

Източници на протеини:

  • Месо, пиле, свинско, агнешко;
  • Риба и морски дарове - скариди, сьомга, пъстърва;
  • Яйца - както яйчен белтък, така и яйчен жълтък са идеални за диетата.

Богатите на протеини диети могат да намалят апетита за храна и натрапчивите мисли с 60%. Също така намалява желанието за ядене на закуски в полунощ. Що се отнася до отслабването, протеинът е най-добрият избор.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

  • броколи;
  • карфиол;
  • спанак;
  • домати;
  • салата от кейл;
  • Брюкселско зеле;
  • краставици;
  • зеле;
  • маруля.

Диета, базирана на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, необходими за здраво тяло.

Източници на мазнини:

  • зехтин;
  • Кокосово масло;
  • масло от авокадо;
  • масло.

Отслабнете бързо: упражнявайте се с тежести 3 пъти седмично

Не е необходимо да ходите на фитнес, за да свалите излишни килограми, но е препоръчително. Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично. Просто направете няколко упражнения за загряване и вдигнете тежести и ако не знаете откъде да започнете, можете да поискате съвет от треньор. Ако тренирате с тежести, ще можете да изгорите значителен брой калории и да предотвратите забавяне на метаболизма си, което е недостатък при отслабването. Ако тренировките с тежести не са вашата силна страна, тогава трябва да използвате кардио, ходене, джогинг, колоездене или плуване.

Разбира се, за здравословна диета и видими резултати се нуждаете и от източник на въглехидрати и това може да се получи чрез ядене на ориз, киноа, овес или плодове.

Съвети за бързо отслабване

Яжте високо протеинова закуска. Доказано е, че високо протеинова закуска намалява апетита и приема на калории през деня.

Избягвайте сладки напитки и плодови сокове. Ако искате да отслабнете, избягвайте ги колкото е възможно повече. Те са тези, които качват най-много килограми.

Разтворими фибри. Проучванията показват, че разтворимите фибри намаляват мазнините, особено в корема. Добавките, съдържащи фибри, могат да бъдат полезни.

Пийте кафе или чай. Ако сте любители на кафето и чая, ние ви предлагаме добри новини: можете да ги консумирате на воля. Например кофеинът ускорява метаболизма с 3-11%.

Избягвайте преработената храна. Необработените храни са много по-здравословни и консумираните като диета ще ви помогнат да постигнете по-добри резултати за по-кратко време.

Яжте бавно. Когато ядете много бързо, рискувате да събудите няколко излишни килограма. По този начин, колкото по-бавно се храните, толкова повече ще усетите чувството на глад да изчезне.

Претегляйте се всеки ден. Проучванията показват, че хората, които се претеглят ежедневно, са по-склонни да постигнат желаните резултати. Мотивацията е ключът.

Почивайте всяка вечер. Липсата на сън е един от факторите, които водят до излишни килограми, така че е много важно да имате предвид това.

Отслабнете бързо: опасности

Нека обаче не забравяме опасностите, които ви очакват, ако спазвате диета за бързо отслабване. Въпреки че тази диета идва с много предимства, има някои промени и предизвикателства, които не са много приятни, особено ако говорим за значителна загуба на тегло.

Кожата се оставя и се появяват стрии. След като внезапно отслабнете, кожата няма да може да се адаптира лесно и затова се появяват стрии.

Настъпват менструални нарушения. Хормоналните промени могат да имат ефект върху менструалния цикъл. Стресът зад отслабването, инсталиран в тялото, може дори да спре менструалния период.

Тялото вече не се загрява. Един от често срещаните проблеми, с които се сблъсквате, когато искате да отслабнете, е свързан с промяна на метаболизма ви и пестене на енергия. Тялото се нуждае от допълнителни калории, за да се затопли, за да произвежда енергия. По този начин ще бъдете по-чувствителни към студ или температурни промени.

Имате проблеми със съня. Това, което ядете, може да повлияе на съня, а връзката между храната и почивката е доста сложна. Ако искате да се наспите добре, трябва да увеличите нивото на триптофан в тялото си и за да направите това, трябва да консумирате малко количество протеини и въглехидрати.

Ще ви е трудно да отслабнете. Колкото по-бързо губите голямо количество мазнини, толкова по-трудно ще отслабнете след това. И, разбира се, има шанс да се изправите пред „ефекта на бумеранга“, за да се върнете към първоначалните килограми.