CSID Какво се случва Доктор 10 фактори, които забавят метаболизма ви - CSID Какво се случва
Все повече хора твърдят, че не успяват да отслабнат поради бавен метаболизъм. Възможно е да следвате правилно всички стъпки от диетата и тялото ви няма да изгори калории?
метаболизъм това е процесът, чрез който тялото ни консумира енергията, осигурена от храната. а интензивен метаболизъм ще има повече изгаряния и по-ниска конверсия на мазнини, в случай на бавен метаболизъм, повече мазнини ще бъдат отложени и изгарянията ще бъдат намалени.
Редица фактори влияят върху скоростта на метаболизма, но само някои от тях могат да бъдат променени!
1. Гени
Метаболизмът е съвкупността от процеси в тялото, чрез които хранителните вещества се разграждат и превръщат в енергия. Ако тялото ви трудно изгаря мазнини, може би сте наследили този проблем от родителите си чрез гените си.
Какво можеш да направиш: Тъй като не можете да промените миглите си, важно е да се съсредоточите върху навиците си и начин на живот. Спортът се счита за един от най-добрите начини за ускоряване на метаболизма ви. Колкото по-активен е животът ви, толкова повече калории консумират мускулите ви. Опитайте се да тренирате ежедневно в продължение на поне 30 минути.
2. Хормони
хормони може да е причина за бавен метаболизъм - хормонален дисбаланс може да повлияе на начина, по който се използва енергията. Това може да обясни липсата на енергия, която много хора изпитват. Количеството тестостерон, хормон, присъстващ както при мъжете, така и при жените, намалява с напредването на възрастта. Други състояния като хипотиреоидизъм, хипертиреоидизъм или диабет могат да повлияят на метаболизма Ви. Стресът освобождава хормони, които забавят метаболизма.
Какво можеш да направиш: Ако имате някое от тези състояния, внимателно следвайте лечението, предписано от Вашия лекар. Опитайте се да стресирате възможно най-малко!
3. Липса на сън
Правилната програма за сън е от съществено значение за поддържане на активен метаболизъм. Сънят регулира метаболизма, но също така и много други функции в тялото, включително психическото състояние. Когато имате хаотичен график или пропускате нощи, тялото ви е трудно да използва енергията правилно. Липсата на сън може също да насърчи заболявания като диабет и затлъстяване.
Какво можеш да направиш: Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън. Ако спите по-малко от 7 часа на нощ, опитайте се да коригирате съня си за една седмица и ефектите няма да закъснеят.
4. Екстремни диети
Как отслабвате има значение. Ако не ядете достатъчно, метаболизмът ви се забавя. Екстремни диети, особено ако ходите на фитнес през това време, Той учи тялото ви да издържа на по-малко топлинаii. Това може да се обърне срещу вас. Чрез намаляване на броя на калориите твърде много (под 1200 при жените), метаболизмът ще се забави значително и ще започне да изгаря калориите, запазени за мускулите, за да получи енергия.
Какво можеш да направиш: Въпреки че може да отнеме повече време, изберете по-реалистична, а не драстична диета.
5. Морска сол
Морската сол е любима на готвачите и гастрономите. Със сигурност ще го намерите в менюто на топ ресторантите. Проблемът е, че тази сол няма йод и щитовидната жлеза се нуждае от йод, за да регулира метаболизма ви.
Какво можеш да направиш: Опитайте се да използвате от време на време готварска сол, която съдържа йод. Можете също така да ядете храни с високо съдържание на йод, като скариди.
6. Вие сте дехидратирани
Без достатъчно вода метаболизмът ви може да се забави. Хидратацията е много важна. Безброй изследвания твърдят, че водата помага на тялото да изгаря енергията и ускорява процеса на отслабване. Освен това водата ви дава ситост, така че ще консумирате по-малко калории.
Какво можеш да направиш: Пийте вода през деня. Можете да ядете повече храни с високо съдържание на вода, като диня или краставица.
7. Избягвайте кофеина
Кафето без кофеин е добър вариант преди лягане. При други условия липсата на кофеин може да забави метаболизма ви. Кофеинът е стимулант на централната нервна система, така че чаша кафе може да ускори метаболизма ви с 5 до 8% - което се изразява в изгаряне на 98 - 174 калории. А катехините от зелен чай и черен чай ускоряват метаболизма. Някои изследвания предполагат, че чаша кафе може да повлияе на нивата на кръвната захар. Затова се опитайте да ограничите количеството кофеин, ако имате диабет.
Какво можеш да направиш: Опитайте да пиете кафе или чаша зелен чай от време на време!
8. Липса на калций
Калцият е не само решаващ за вашите кости, той е съществено хранително вещество за ускорен метаболизъм. Има доказателства, че недостиг на калций, често при жените, забавя метаболизма.
Какво можеш да направиш: Има много вкусни опции! Можете да си набавите калций от мляко и млечни продукти или от обогатени с калций храни (зърнени храни, портокалов сок, соево мляко и бадеми), но също и от сьомга, тофу или ряпа.
9. Не яжте достатъчно протеини
Протеинът е необходим, за да поддържате мускулната си маса. Бавният метаболизъм е резултат от ниския мускулен тонус, поради което се нуждаете от протеини в диетата си.
Какво можеш да направиш: Изберете протеини с висока биологична стойност, от качествено месо, яйца, млечни продукти и сирене.
10. Някои лекарства
Някои лекарства могат да забавят метаболизма ви. Те включват антидепресанти и някои лекарства, използвани за лечение на шизофрения. Някои лекарства забавят сърдечната честота, което допринася за бавен метаболизъм.
Какво можеш да направиш: Консултирайте се с Вашия лекар, ако подозирате, че лечението, което получавате, може да е проблем.