CSID Какво се случва Doctor 6 угояване храни и какво да ги замени със здравословни - CSID Какво да
Що се отнася до отслабването, не можем да кажем, че правилата важат за всеки, който иска да свали излишни килограми. За някои диети работи, докато за други диетата може да бъде истинска караница. Според ново проучване на изследователи от университета Джордж Вашингтон, има някои храни, които всъщност са свързани с излишни килограми.
Да не забравяме, че пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове помагат в процеса на отслабване и същевременно осигуряват енергия на тялото, подобряват здравето на храносмилателната система и намаляват риска от някои заболявания. Ако сте готови за промяна в стила си на хранене, ето някои храни, от които да се откажете и с какво можете да ги замените.
Картофен чипс
Ако изпитвате желание за картофени чипсове, би било идеално да ги приготвите у дома, особено след като ви трябват само три съставки: картофи, сол и масло. Големият проблем с търговските картофени чипове е използваното масло, което е богато на омега-6 мастни киселини, като слънчогледово масло, царевично масло и шафраново масло. Също така пържените храни или обикновено приготвената храна при високи температури представляват повишен риск от рак, особено с възрастта.
За по-здравословна версия нарежете картофите на тънки филийки, добавете екстра върджин зехтин или масло от авокадо, заедно с морска сол и черен пипер и ги оставете във фурната в тиган, върху лист за печене, при температура 200 Градуса по Целзий.
Подсладени напитки
Напитките, които съдържат изкуствени подсладители, не са по-добри от тези, които съдържат само захар, и изобщо не са подходящи за талията. Учените предполагат, че някои вещества, заместващи захарта, активират удоволствието в мозъка, без дори да го задоволяват, което предизвиква желанието за консумация на сладкиши. Доклад установява, че хората, които консумират две дози сок на ден, имат 54,5% шанс да напълнеят или да се изправят пред излишни килограми.
Ако предпочитате газирани напитки, можете да опитате минерална вода с естествени вкусове.
Сладки и десерти
Изобщо не е трудно да се откажете от захарта или сладките като цяло. Проблемът е, че много хора консумират тези продукти в по-големи количества, отколкото се препоръчва, за да се предотвратят определени заболявания. Според Американската сърдечна асоциация жените не трябва да консумират повече от шест чаени лъжички захар на ден, докато мъжете не трябва да консумират повече от девет чаени лъжички. Например, голямо Frappuccino може да съдържа над 15 чаени лъжички захар. За да намалите постепенно приема на захар, опитайте се да ядете сладкиши не повече от два пъти седмично и да ги замествате със 70% тъмен шоколад, който не само защитава здравето на сърцето, но и намалява желанието за сладки и солени храни.
Рафинирани продукти
В момента можете да се насладите на версии на пълнозърнести продукти, от хляб и тестени изделия, до зърнени храни, зърнени храни, бисквити и опаковки. Зеленчуковите алтернативи също са идеален вариант, защото осигуряват по-малко калории и въглехидрати, повече фибри, хранителни вещества и антиоксиданти.
червено месо
Говеждото, свинското, агнешкото, биволското и козето месо трябва да бъдат ограничени до 500 грама на седмица, предполага Американският институт за изследване на рака. Заменете червеното месо с морски дарове с ниско съдържание на живак, органични пилета или билки. По-конкретно, можете да замените месото с боб, леща, грах или нахут, тъй като е богато на фибри, хранителни вещества и без глутен. Например можете да замените говеждото с черен боб или свинското с грах.
Преработени храни
Преработеното месо, като бекон, пеперони и колбаси, е включено в списъка на Световната здравна организация като фактор за рак. Разбира се, консумацията на сол и пушенето също са виновни за риска от рак.