CSID Какво се случва Doctor 5 храни, които се борят с високия холестерол - CSID Какво се случва
Няма съмнение, че балансираната диета, богата на плодове и зеленчуци, зърнени храни, риба и ядки, поддържа холестерола на нормално ниво. В идеалния случай трябва да имате общ холестерол под 200, "лош" холестерол под 110 и "добър" холестерол над 35. Ето някои полезни храни.
Семената и продуктите от соя (тофу, соево мляко) могат да понижат холестерола. Достатъчни са 25 грама на ден. Внимателен! Ако имате предразположение към рак на гърдата или простатата, избягвайте тези продукти. Те съдържат фитоестрогени, които действат подобно на тези, произвеждани от организма и изглежда хранят определени хормони, свързани с тумори.
Овесена каша
Те съдържат разтворими фибри, които намаляват "лошия" холестерол.5-10 грама разтворими фибри на ден са идеални за понижаването му. Можете също така да намерите разтворими фибри в боб, ябълки, круши, ечемик и сливи.
Омега 3 мастни киселини
Те се считат за най-добрите мастни киселини и могат да бъдат намерени в рибата (сьомга, камбала и риба тон), ядките и ленените семена и хранителните добавки. 120 грама сьомга осигуряват почти 3 грама омега 3 киселини и 2 супени лъжици ленени семена 3,5 гр. В допълнение към понижаването на холестерола, те са чудесни, ако имате сърдечни проблеми, защото намаляват кръвното налягане и риска от съсирване. Американската сърдечна асоциация препоръчва поне две порции риба на седмица.
Проучванията показват, че една четвърт чаша бадеми на ден може да понижи нивата на "лошия" холестерол с до 4,4 процента. Бадемите съдържат мононенаситени киселини, но и калории, така че не злоупотребявайте и ги избирайте в сух вариант, без масло.
Зехтин
Богато на антиоксиданти, зехтинът е идеален в борбата срещу високия холестерол. Използвайте 2 супени лъжици масло на ден, вместо други видове мазнини, за да имате здраво сърце. Използвайте го в салати или като заместител на маслото, но не забравяйте, че е висококалоричен. Изберете екстра-девствената версия.