Какво да ядем по време на бременност

ядем

Какво да ядем по време на бременност ?

В развитите страни храненето на майките до голяма степен покрива нуждите от хармоничен растеж на плода. Няколко препоръки обаче са, за да се избегне риск от инфекция. Някои храни също не се препоръчват по време на бременност, защото могат да причинят токсичност за бебето, ако се консумират в големи количества.

Диетата на бъдещата майка трябва да бъде разнообразни, разделени през деня (3 до 5 хранения).

Той трябва да е богат на калций (млечни продукти), витамини и микроелементи (плодове и зеленчуци), протеини и качествени липиди (месо, мазни риби, растителни масла).

Заложете на зелени зеленчуци, много богата на витамини и минерали.
Интересно е богатството им с витамин В9 (фолиева киселина). Този витамин осигурява развитието на нервната система на бебето. Ако не обичате зелените зеленчуци, можете да го компенсирате с бирена мая.

По-добре да умерите приема на бързо абсорбиращи се захари
(сладкиши, конфитюри, сладки напитки) за ограничаване на риска от гестационен диабет.

Предпочитайте храни, богати на желязо, за да компенсирате умората, свързана с увеличения обем на кръвта и производството на червени кръвни клетки. Нуждите от желязо се удвояват през третия триместър на бременността.