CSID Какво се случва Doctor 12 трикове за здрави гърди - CSID Какво се случва Doctor
В книгата „Богините остават млади завинаги“ гинекологът Кристиан Нортръп предлага няколко съвета за поддържане на дългосрочно здраве на гърдите.
Редовно докосвайте гърдите си с любов
Когато докоснете гърдите си, им изпращате енергията на сърцето си. Известно е, че от ембрионалния период тъканите на ръката са свързани с тези, които ще образуват сърцето. Масажът на гърдите ще увеличи циркулацията на лимфа и кръв към тези тъкани, като им донесе кислород и хранителни вещества. Правете този масаж под душа всеки ден, освен ако не сте диагностицирани с рак.
Разпознайте и честно изразете чувствата си
Забележете кога сте склонни да избягвате истината. Правите ли това, за да накарате другия човек да се чувства добре, като се грижи за чувствата си вместо за вашите? Опитайте се да култивирате умението си да казвате това, което чувствате редовно.
Тя ходи със свободни гърди
Уверете се, че не можете да сутиен през целия ден, особено през нощта. Ако имате дъщери или внучки, научете ги, че здравето на гърдите е добро. Ако се страхувате, че гърдите ви ще паднат по-бързо, установете, че няма доказателства в този смисъл. Необходимостта да носите сутиен или бюстие за подкрепа, особено когато практикувате упражнения, е културен мит, измислен, вероятно, от производител на корсети преди време. В крайна сметка сутиените са моден аксесоар, в никакъв случай не е медицинско изделие.
Чувствайте редовно гърдите си
Обърнете внимание на всички симптоми, които усещате в гърдите си, което би предполагало необходимостта от хормонален баланс. Подсилените гърди често са признак за неоптимални нива на йод или високи нива на естроген.
Редовно се изпотява
Изпотяването е компонент на естествената система на тялото за детоксикация и намаляване на нивата на кортизол. Упражнението ви помага да поддържате здравословно ниво на естроген и други хормони.
Редовното упражнение намалява риска от рак на гърдата, вероятно защото намалява количеството телесни мазнини и мазнините могат да причинят излишен естроген. Според голямо проучване слабите жени, които тренират редовно поне 4 часа седмично, имат по-малък риск от рак на гърдата.
Осигурява ежедневен прием на витамин D3
Нуждаете се от дневен прием от 2000-5000 IU под формата на добавки или излагане на слънце. Имайте предвид, че повечето жени се нуждаят от добавки, дори ако са изложени на слънце редовно. Направете тест за витамин D, за да видите какво е нивото в тялото ви. Оптималното ниво е между 40-80 ng/ml (да речем 100-150nmol/L), а изследванията показват, че ниво от 52ng/ml намалява наполовина риска от рак на гърдата в сравнение с ниво от 13 ng/ml.
Храня се здравословно
Опитайте се да имате диета с нисък гликемичен индекс и количество растителни фибри и растителни мазнини. Включете във вашата диета фибри зеленчуци - зеле, броколи, куркума, чесън, лук, домати, зеле и други зеленчуци от семейството на зелето. Насладете се на ядки и лен, коноп и чиа семена. Яжте риба или приемайте добавки с рибено масло, за да получите достатъчно количество омега 3 мастни киселини (и те намаляват риска от рак на гърдата)
Вземете антиоксиданти, особено витамин С.
Д-р Christiane Northrup препоръчва дневен прием между 1000 и 5000 витамин С, витамин, който ефективно ще неутрализира свободните радикали.
Коензим Q10
Ниските нива на коензим Q10 са свързани с рак на гърдата и малко жени имат достатъчно в диетата си. Органното месо съдържа този чудотворен коензим, но органелите не присъстват много на трапезата на хората.
Необходими са 10 до 100 mg/ден или 70 до 100 mg/ден, ако има повишен риск от рак на гърдата. Ако приемате базирано на статини лекарство за понижаване на холестерола, вземете добавка коензим Q10, тъй като статините понижават нивото на това важно хранително вещество.
Вземете добавки с йод
За оптимално здраве гърдите се нуждаят от 3mg йод на ден, а тялото се нуждае от още 9mg.Най-добрите източници на йод са водораслите и органичните яйца. Йодираната сол, по-добре от нищо, не е най-добрият източник на йод, тъй като йодът има склонност да се изпарява от солта.
Пийте умерено или изобщо не
Алкохолът (една чаша или повече на ден) увеличава риска от рак на гърдата. Рискът може да бъде дори по-висок при жени, приемащи хормонално лечение. Алкохолът блокира способността на фолиевата киселина (витамин В-комплекс) да възстановява ДНК.
Ако пиете, вземете добавка с комплекс В и не забравяйте, че здравето означава радост, а не пристрастяване. Плюс това пиенето на чаша вино, придружаващо вкусно ястие, е различно от пиенето на чаша, за да утолите тъгата и безпокойството.
Пушенето увеличава риска от рак на гърдата. Има безброй проучвания, които препоръчват да се откажат от пушенето възможно най-скоро поради вредното въздействие на никотина.