CSID Какво се случва Doctor 10 храни, напитки и витамини, които ви помагат при настинка - CSID
През студения сезон се срещаме все по-често с настинки и респираторни заболявания, а това се дължи на недостатъчна имунна система. Тялото е подложено на ежедневно взаимодействие с различни патогени, актинични, вирусни, паразитни или стресови фактори и те претоварват имунната система.
При липса на хранителни добавки, които да го подкрепят, защитата срещу болести е ниска. Кои са храните, които могат да ни помогнат да се справим с болестта, какви витамини са ни необходими и как се хидратираме, разбрахме от диетолога Флорин Йоан Баланика.
„Препоръчвам на пациентите да имат разнообразна диета през този период, богата на плодове и зеленчуци, предимно за висок прием на витамини“, казва специалистът по Какво се случва лекар?
Ето как трябва да изглежда диетологът от този период, според мнението на диетолога Флорин Йоан Балъника!
Горски плодове имат висока концентрация на антиоксиданти, които помагат в тази борба срещу грипните вируси. Боровинките съдържат висока концентрация на антиоксиданти и могат да се консумират пресни или замразени.
Консумация на цитрусови плодове увеличава приема на витамин С, който е един от най-страшните борци срещу настинки и грип. Витамин С е от съществено значение, особено за пушачите, тъй като намалява риска от кашлица. Повишеният прием на витамин С осигурява допълнителна защита срещу инфекции.
чесън съдържа съединение, наречено алицин, вещество, което му придава специфичната миризма и има антиоксидантни свойства. Използването на добавки, съдържащи алицин, може да бъде полезно за предотвратяване или лечение на настинки.
Чисто месо. За да имаме здрава имунна система, трябва да имаме достатъчен прием на желязо, витамини, В1, В2, В12. Това може да се постигне чрез ядене на постно червено месо, риба и миди.
Сокове от пресни зеленчуци (Брюкселско зеле, спанак, червени и зелени люти чушки, пресен магданоз, тъмнозелени листни зеленчуци, броколи, карфиол) са отлични източници на витамин С и са особено показани, когато настинете. Те съдържат големи количества антиоксиданти и други хранителни вещества, които помагат на имунната функция. Освен това зеленчуковите сокове ви помагат да останете хидратирани.
Настинките могат да причинят болки в стомаха и гадене. Тези симптоми могат да бъдат облекчени с помощта джинджифил, който предпазва тялото от възпаления.
Люта чушка Състои се от капсаицин, естествено съединение, което му придава специфичните характеристики. Капсаицинът има свойството да флуидизира слузта, като е истинска помощ при настинка и запушен нос. Като консумирате люти чушки, носните канали ще бъдат без микроби и ще можете да дишате по-лесно.
кисело мляко съдържа пробиотици, здравословни бактерии, които се намират естествено в чревната флора. Консумацията на кисело мляко може да подобри функцията на имунната система чрез прием на витамини В 6, D и може да намали симптомите на настинка, които често са придружени от чревни разстройства. Можете да добавите мед към киселото мляко, за да увеличите максимално ефективността на киселото мляко при лечение на настинка.
Зелен чай може да бъде и надежден съюзник. Листата на зеления чай съдържат антиоксиданти, които стимулират имунната система.
пчелен мед успокоява кашлицата и намалява възпалението в гърлото. Медът съдържа хранителни вещества, които помагат на имунната система да функционира. Препоръчвам да изпиете една или две чаени лъжички мед преди лягане, защото това успокоява кашлицата и можете да си починете правилно.
Какви витамини са ни необходими
През зимата тялото е много по-слабо, така че се нуждае от малко помощ, за да устои на външни фактори. Ето защо допълването на диетата ви с витамини и минерали, особено когато сте изправени пред грип или настинка, е задължително.
Витамин А повишава имунитета и подпомага развитието на клетките, изграждащи имунната система, действа като антиоксидант и предотвратява настинки и грип.
Витамин D предпазва тялото от дихателни симптоми: кашлица, запушен нос, хрема. Освен това подобрява имунния отговор на организма в случай на контакт с вируса.
Витамин С е антиоксидантът, който укрепва имунната система и облекчава първите признаци на настинка, така че е полезен както за предотвратяване, така и за лечение.
Витамин В12 предлага доза енергия и е идеален за студените дни.
Витамин В6 Прилага се по време на възстановяване, тъй като спомага за възстановяването на имунната система.
Ако имате настинка, от съществено значение е да хидратирате правилно и да ядете колкото се може повече зеленчуци, цитрусови плодове, горски плодове, за да имате витаминна добавка и да помогнете на тялото да се възстанови. По този начин периодът на възстановяване става все по-кратък и по-кратък.