CSID Какво има, доктор Напълняхте по Коледа Ето какво трябва да направите, за да отслабнете
Коледа свърши, ние сме в разгара на празниците. Очевидно посещения при роднини и семейни ястия, седене на стол или около елхата, вкусни сладкиши и вкусни сармали, всичко това може да се види, когато се качите на кантара. Ако искате бързо да се върнете във форма - и защото искате да се впишете в роклята си за Нова година, но и защото не искате да се появяват някои къдрици, ето няколко съвета за бързо отслабване.
Какво да ям, за да отслабна
Тук ще е необходимо цяло ръководство за хранене. Добре е да запомните да не прибягвате до драстични диети, защото те не са ефективни и могат да навредят много на вашето здраве. Не забравяйте, че е важно да ядете много зеленчуци и само някои плодове, поради високото им съдържание на захар. Трябват ви поне 400 грама зеленчуци - сурови или варени -. Тогава би било важно да се ограничат животинските мазнини и протеини и да се замени месото - особено червеното месо със зеленчуци, постно месо или риба. Би било препоръчително да се ограничи броят на консумираните яйца на седмица до максимум две на седмица. Сладките от всякакъв вид са абсолютно забранени, особено след като вече сте яли достатъчно за празниците. Ако умрете от апетит, заменете сладките с плодове или черен шоколад. И ако знаете, че сте преувеличили, е добре да направите жертвата, така че да не слагате захар в чая или кафето си поне за известно време. Можете да ядете ядки, но умерено, не повече от 30-40 грама.
Избягвайте да ядете в ресторанта
Независимо дали го правите за удоволствие или от нужда, яденето в ресторант винаги има негативен ефект върху фигурата ви, защото тук повечето ястия се приготвят с повече сос, сол, мазнина и подправки, което увеличава броя на калориите. Ако сте принудени да се храните в града, не забравяйте да поръчате леки ястия, избягвайте пържени храни, сосове или десерти.
Отървете се от токсините
Между Коледа и Нова година, дори до Свети Йоан, има непрекъсната възможност да се правят ексцесии с алкохол, пържени храни, меса от всякакъв вид. Всичко това изпълва тялото ни с токсини, което ни кара да се чувстваме подути, тежки, но и слаби по някакъв начин. Следователно детоксикацията е ключът към връщането във форма. Яжте плодове и зеленчуци, които съдържат антиоксиданти като касис, спанак, портокали или киви и не забравяйте да отидете в сауната и да се хидратирате напълно.
Много вода и билкови чайове
Един от най-ефективните трикове, за да се върнете към предпразничната си фигура, е да пиете колкото се може повече течност, която да помогне за елиминирането на токсините. Но не просто течност: това е обикновена вода или билкови чайове. Няма смисъл да казваме, че алкохолът, спиртните напитки, газираните напитки или енергийните напитки трябва да се избягват. Вместо това опитайте чайове от резене, глухарче, липа, армурариу, артишок, репей или бреза.
Не пропускайте храненията
Не мислете, че ако прескочите маса, ще отслабнете, но това е много погрешно. В никакъв случай няма да загубите няколко грама, но това ще ви накара да ядете повече при следващото хранене. Много по-лесно е да пропуснете десерта или да се откажете от закуски между храненията или да намалите порциите. Можете да използвате трикове като по-малката чиния, за да запълните само три четвърти.
Избягвайте стреса
Да, разбираме ви, искате да се отървете от натрупаните килограми по Коледа, но се опитайте да не превръщате това в нещо, което ще ви стресира. По-добре се съсредоточете върху удоволствието от упражнения или курсове по бягане или танци, здравословна и лека храна и чифта панталон, който ви пасва идеално преди празниците. Затова не се занимавайте с драстични диети или упражнения, които ще ви отнемат енергия за незабавни резултати. Балансираната програма за хранене и упражнения със сигурност ще има по-дълготрайни резултати.
Не се страхувайте да претеглите!
Всички се страхуват да се катерят по кантара, особено след празниците! Но е много по-добре да се претеглите и по този начин да се изправите пред реалността, отколкото да не го правите. Някои изследвания казват, че тези, които редовно се претеглят, могат да се отърват от излишните килограми по-бързо и лесно.