CSID Какво има Доктор Колко магнезий трябва да консумира възрастен на ден CSID Какво има
Магнезият със сигурност е един от най-важните минерали в нашето тяло, той се използва от всички органи, особено от сърцето, мускулите и бъбреците. Ако страдате от хронична умора и слабост, мускулни спазми, може да имате ниски нива на Mg в тялото си.
,Магнезият обикновено се влага в костите и органите, откъдето се използва в различни биологични процеси. Ето защо неговият дефицит не може да бъде изследван чрез обикновен кръвен тест, което е почти без значение, когато става въпрос за измерване нивото на магнезий в организма. Ето защо, липсата на този минерал е известна още като "невидим дефицит".
Възрастният трябва да консумира повече от 300 милиграма магнезий на ден'' Той казва диетолог Флорин Йоан Балъника за CSID.
Изглежда, че досега ролята на магнезия в здравето е била подценявана, тъй като този минерал присъства в над 300 вида ензими в организма, имайки важна роля в процесите на детоксикация.
Магнезият е необходим за:
- активиране на мускулите и нервите
- отговорен за освобождаването на енергия в тялото чрез активиране на аденозин трифосфат (нуклеотиди, които съхраняват и транспортират енергия в клетките)
- помага за смилането на протеини, въглехидрати и мазнини
- е "предшественик" на серотонин, важен невротрансмитер
Храните, богати на магнезий, са спанак, зеле, боб, ядки, тиквени семки и авокадо слънчоглед. Внимавайте, авокадото съдържа над 30% растителни мазнини и не може да се яде постоянно!