CSID Какво има Doctor Selenium минерал за мозъка! CSID Какво става, докторе
Минералът селен оказва огромно влияние върху мозъчната функция. Нервните клетки трябва да имат селен, за да произвеждат глутатион, един от най-важните антиоксиданти за мозъка.
Мозъкът на животни, хранени с диета, бедна на селен, произвежда по-малко глутатион. Мозъците, лишени от селен, също нарушават дейността на основните невротрансмитери: серотонин, допамин и адреналин, сигнализирайки за възможно увреждане на мозъка и дисфункция, според скорошно изследване.
Освен това концентрацията на селен в кръвта намалява с напредване на възрастта - със 7% след 60 години и с 24% след 75 години, според проучване.
Малко селен означава лошо настроение
Недостигът на селен нарушава човешкото настроение, вероятно поради нарушаване на невротрансмитерната активност.
Изследователи от Министерството на земеделието на САЩ подложиха група млади мъже на богата на селен или бедна на селен диета в продължение на три месеца и половина. Диета, богата на този минерал, значително повиши доброто настроение на мъжете. Те казаха, че се чувстват по-„чисти“ по ум, добре разположени, приятни, самоконтролирани, уверени и енергични. Освен това, колкото повече селен имаха младите хора в червените кръвни клетки, толкова по-добре се чувстваха.
Психологът от изследването Джеймс Г. Пенланд, който координира проучването, каза, че добавката селен създава по-добро настроение при младите хора, въпреки че няма признаци на дефицит на селен. С други думи, настроението ни може да бъде разрушено от неоткрити субклинични дефицити.
Има много богати на селен храни, като зърнени храни, чесън, месо, риба и морски дарове (особено риба тон и стриди) или орехи.
Вземете селен и ще се почувствате по-добре!
Британският психолог Дейвид Бентън също отбеляза "значително подобрение на състоянието" при 50 субекта на възраст от 14 до 74 години, които приемаха по 100 микрограма таблетка селен дневно в продължение на пет седмици, въпреки че те не показват очевидни признаци на дефицит.
Някои получиха плацебо, други споменатото хапче. След извършване на стандартни тестове за добро настроение, субектите, които са приемали селен, се чувстват по-добре физически и морално, по-малко объркани, тревожни, уморени, депресирани, несигурни или враждебни.
Колко е достатъчно?
Според проучване хората, които приемат доза от 200 микрограма селен на ден, са с 50% по-склонни да развият диабет тип 2, но все още не е известно дали тази доза селен е виновна за заболяването. За безопасност се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете селен. Селенът е една от малкото добавки, които могат да бъдат токсични.
Въпреки че токсичността може да не настъпи, докато не се консумират 2500 микрограма на ден, няма причина да се надвишава максимално допустимата доза от 400 микрограма селен на ден за възрастен.