Crunch за отслабване у дома, как да го направя
Начало> Упражнения> диета при клякане у дома: как да се прави правилно и какво да се търси?
Как да направя ефективни коремни преси за отслабване? Технология в детайли. Причините за дейността са „не работи“. Анализ на техническите грешки в обучението.
Защо проблемите с клякането са вредни?
Многократно огъване на коляното и тазобедрената става, както и промени в гръбначния обхват на движение (тъй като слабите мускули не му позволяват да се държи стабилно в пространството) - равна микротравма.
Заблуди за клякането
Което наистина го прави практически безполезна практика?
Многоповторен режим, необходим за намаляване на масата
Всички помнят, че „облекчението“ изисква минимално тегло и голям брой повторения. Но не всеки знае, че това е голяма грешка. Ще видите мускулно облекчение само ако сте достатъчно високо в мускулна маса и с малко телесни мазнини. Отслабване с клек на крака в енергоспестяващ режим, решете първия проблем. И почивката на метаболизма ви улесни за секунда. Тези, които изпълняват 3 силови тренировки на седмица, според експерт А. Cosgrove 100 калории по-бърз базален метаболизъм. Тоест, те харчат повече за останалото. Така че, не можете да използвате диета с намалено съдържание на калории за изкуствено изчистване на излишните мазнини.
В действителност режимът на многоповторен увеличава мускулната издръжливост - тоест способността например да се свива и отпуска за дълго време. Тази способност се отразява малко на външния вид. Но работата е като бягане. Правейки това, 100 упражнения на „клякам диета“ без тренировка с тежести само издръжливост.
Трябва ловко да избегнете „изключването“ на четириглавия!
Предполагам, че Д. Калашников (директор на фитнес инструкторите на APF) четириглав може да бъде изключен само по един начин - да отсече с копие. Кляканията изпълниха всички мускули на краката. Искате ли да знаете как да "изпомпвате дупето?" Работа Seda дълбочина и не твърде pjatochek въвеждане на чорапи, podkladyvaniem палачинки и други подобни манипулации.
Клякам е необходим всеки ден
Трениране на многоставни движения всеки ден, така че дори и с много повторения, рискувате:
Правилното сядане за отслабване: Технологии
Повечето обикновени хора имат смисъл да се учат на клек с пауърлифтинг. Не е задължително същото натоварване на раменете на поста. Можете да клякате на празен гриф бодибаром или докато няма усложнения. Важно оборудване: