CrossFit упражнения - перфектната комбинация от сила, фитнес и експлозия
НИКОЙ МОЖЕ ДА ЗАПОЧНЕ ТОЗИ КРОСФАЙТ ОБУЧЕНИЕ, НО САМО ЕЛИТНИТЕ СПОРТМЕНИ ЩЕ ГО ДОПЪЛНЯТ. ДА ВИДИМ КЪДЕ СЕ.
Обучението в този брой е взето от изпитанията на CrossFit Games. Той е избран, защото е идеален пример за това, което елитните игри CrossFit изискват от спортистите: почти перфектна комбинация от сила, фитнес и експлозия. Тренировката трае 10 минути, като през това време ще завършите колкото можете повече кръгове с 60 скока над дъмбела, 30 сгъвания в коляното с 55 кг дъмбел над главата и 10 набирания с повдигане на торса над него (мускулни опори). За целта ви е необходим хронометър, но също така и достъп до подиума във фитнес залата (или тяга с свободно пространство от поне 1,20 м по-горе) за мускулни прозорци.
СТАРТ!
Таймерът стартира, когато започне първото упражнение. Пръчката трябва да бъде натоварена с тегло 55 кг. Повторенията се броят, като се започне от легнало положение на пода с лице надолу, след което се вдигне и скочи настрани над лентата.
След като завършите 60-те скока, хванете гирата и я вдигнете с хвърлящо или дърпащо движение над главата си. След като достигнете тази позиция, извършете 30 дълбоки навеждания на коляното, като държите гирата над главата си. Позволено е да пуснете дъмбела, когато почувствате нужда, но ще губите време, така че се опитайте да не го правите твърде много пъти.
Тренировката завършва с мускулни опори: Използвайте набор от гимнастически пръстени (или тягова лента) и повдигнете торса си нагоре, като използвате тягова инерция. След това направете плаване до пълното удължаване на трицепса. Ако можете да направите целия брой мускулни прозорци и все още имате време, започнете отново да прескачате дъмбела. Попълването на рунд за 10 минути също е цел за повечето участници.
ОБУЧЕНИЕ НА МЕСЕЦА
За 10 минути завършете колкото се може повече кръгове и повторения на:
ДАМП СКАЧАНЕ - 60 повторения
ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНАТА С 55 KG - 30 повторения