CrossFit - Първи стъпки и подготовка на вашия план за обучение
От видеоклиповете CrossFit в Youtube се знае, че спортистите, които почти умират, с всяка тренировка стигат до предела на силите си и след това изпадат в състояние на пълно изтощение. Видеоклипове на мускулни маси, люлеещи се на хоризонталната лента, стотици лицеви опори и отворени пищяли след неуспешни скокове върху кутията. Можете също така да намерите много неуспехи, наранявания и падащи решетки с огромни дискове, но също така и абсолютни емоции и облекчение. Да, всичко това е CrossFit.
Какво е CrossFit?
CrossFit възниква в Америка в средата на 90-те години, първоначално като функционално обучение за подготовка на тялото за различни стресове. Той съчетава елементи от гимнастика, силови тренировки, силов вдигане, вдигане на тежести и лека атлетика. Чрез комбинирането на тези отделни дисциплини можем да го наречем и „функционално обучение“. CrossFit обучението в група често е състезание с времето или с броя повторения. В момента това е масово популярна форма на тренировка, която развива скорост, сила и експлозивност и може да служи като много ефективно средство за отслабване, когато се комбинира с подходяща диета.
В CrossFit сцената се организират собствени CrossFit игри и се провеждат различни по-малки регионални турнири в много страни, на които може да присъства всеки, който вече е тренирал малко, за да сравнява силните си страни с други ентусиазирани хора, или просто уникалните За да изпитате атмосферата на тези събития. Искате ли да бъдете част от него? Искате ли да се усъвършенствате във всички видове спорт и да преодолеете страховете си? Просто го направи!
Как да започнем с CrossFit
CrossFit (CF) е за общността. Често чувам от хора, че се страхуват да започнат, защото МВ се обучава в практически затворено общество, което те не биха приели, биха им се присмивали и т.н. От моя собствен опит трябва да кажа, че никъде другаде нямате такова уникално групово сближаване и Ще изпитате топлина към новодошлите като в общността на CF. Не напразно девизът на CrossFit е: НАИСТИНА ВСЕКИ може да го направи.
КРЪСТНО ОБУЧЕНИЕ И ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ
И двете имена се използват, и двете имена служат като символи на функционално обучение на същия принцип като CrossFit, с изключение на това, че тези упражнения могат да се изпълняват и от несертифицирани фитнес зали. CrossFit уроците често са доста скъпи и това може да бъде добра алтернатива, ако искате да разберете дали харесвате този тип упражнения.
Уроци за начинаещи
Няма нищо по-лесно от намирането на най-близката сертифицирана фитнес зала или CrossFit арена близо до вас и записването за един час. Преди да се регистрирате, препоръчително е да прочетете отзиви и препоръки от обучители. Изберете внимателно - някой, който е 100% посветен на вас и който се грижи за минималния риск от нараняване.
Нараняванията са нещо обичайно в CrossFit, но най-вече това са само незначителни неща, които са част от спорта. Подгответе се за грубо време (разбира се, можете да практикувате и с ръкавици), ожулвания по краката от скачане до кутията и редовно изкълчване на ставите. Не трябва обаче да се случва нищо сериозно и затова е важно да използвате правилна техника и да следвате съветите на треньора. Може да ви се струва, че CF е просто скорост и брой повторения и че всъщност няма значение как го правите, а по-скоро колко и колко често. Но не се заблуждавайте, качеството на упражнението е най-важно.
Повечето от сертифицираните фитнес центрове предлагат така наречените "on-ramp" курсове, от които начинаещите се нуждаят, преди да могат да участват в пълноценни класове по CF. Не можете да участвате без тези уроци за начинаещи. Дори да мислите, че сте опитен спортист, е добра идея да присъствате на всички уроци, които са фокусирани върху гимнастиката, техниката на всички основни упражнения и подобряването на физическата форма. Това е обучение в малки групи от хора, където обучителят се обръща индивидуално към всеки индивид и преглежда подробно техниката на изпълнение на всяко упражнение.
ПЪЛЕН CF ЧАС
Всеки урок започва с загрявка, динамично разтягане, обучение на отделни елементи - т.е. Вдигане на тежести, упражнения за клякам (клекове, мъртви удари), гимнастика и др. И разбира се неразделна част е ежедневната тренировка за WOD („тренировка на деня“). WOD често се основава на време, брой рундове или повторения. Можете да го възприемете като кръгово обучение. Ще сте запознати със съкращения като DU (двойни долни, двойни с въже), C&J (чисти и дръпнати), TTB (пръсти до пръстите), HSPU (лицеви опори на главата), OHS (клек върху главата) и можете да направите много великите хора практикуват, когато се борите за най-доброто време, най-голям брой повторения.
Вдигане на тежести и гимнастика
Ако се интересувате от развитие на своите умения и усъвършенстване, добре е да интегрирате тренировките с тежести и уроците по гимнастика в класическите уроци, където можете да разгледате по-отблизо техниките и отделните упражнения.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА НЕЗАВИСИМО ОБУЧЕНИЕ И В ДОМ
Тъй като CrossFit е богат на упражнения, при които тренирате със собствено тегло, не е проблем да тренирате у дома или на открито. Препоръчвам уебсайта woddrive.com, където можете да търсите различни тренировки, дори ако искате да тренирате само със собственото си тегло, или с гиря и други помощни средства. Тази страница е полезна и ако тренирате в така наречените "отворени фитнес зали". Вариациите на WOD са неограничени, а въображението е неограничено. Важно е да се забавлявате!
CrossFit облекло и обувки
Тъй като всеки може да тренира CF, начинаещите не се нуждаят от специално оборудване. Добре е да облечете нещо, в което се чувствате удобно. Що се отнася до обувките, тук бих бил по-внимателен. Висококачествените, леки обувки за CrossFit са важни за неограничена свобода на движение. С CrossFit обувката често служи и за смекчаване на удара и следователно е елемент от облеклото, в който наистина си струва да се инвестира. Тези обувки са универсални и могат да се използват за много спортове. От моя собствен опит бих избрал Reebok (серията Reebok CrossFit Nano) и Nike (серията Metcon).
CrossFit оборудване и хранителни добавки
Можете да заемете необходимото оборудване директно от фитнес залата. След преминаването към пълноценни уроци е добре да си вземете CrossFit скачащо въже и валяк от пяна, които ще помогнат за регенерирането на изтощени мускули, които със сигурност ще се научите да цените. Подобно на другите спортове, CrossFit върви ръка за ръка с правилното хранене, защото без храна няма представяне. Хранителните добавки трябва да са второстепенни.
Статията е написана от Lucie Rejdová