CrossFit Nutrition - жлеза Crossfit All Elements

Категории

Хранене

жлеза

Кросфит

Рецепти

Екология

здраве и благополучие

CrossFit Nutrition, неща, които трябва да знаете

Всички са съгласни, че диетата ни представлява 80% от усилията, необходими за постигане на фитнес целите ни. Спортистите от CrossFit не правят изключение, а точно обратното. Тренировъчният режим CrossFit изисква специални усилия, които трябва да бъдат подкрепени от подходяща диета.

В наши дни можете да намерите всичко и всичко в мрежата за правилното хранене за тренировки и фитнес. Въпреки че няколко основни правила е важно да се знаят и прилагат за по-голямата част от населението, всеки е различен и само персонализираното наблюдение и обучение ще ви помогнат да постигнете целите си на 100%.

Имайки това предвид, ще разгледаме нещата, които трябва да знаете за приспособяване на вашата диета към вашите цели.

1- Качество VS Количество

Разграничението е важно: качеството ТРЯБВА да е от съществено значение за всички, докато количеството зависи от вашите цели.

Докато средният спортист на CrossFit трябва да консумира средно между 2500 и 2800 калории, всеки ще има различни нужди в зависимост от обема и честотата на тренировката си. Корекцията на приема на калории може да ви е трудно да оцените сами в началото на практиката си: не се колебайте да потърсите съвет от специалист и преди всичко да слушате тялото си и да се адаптирате според чувствата си на нивото на вашето представяне и нива на умора.

От друга страна, всеки трябва да бъде изключително бдителен по отношение на качеството на диетата си (между другото дори не-спортисти). Добрият баланс на вашите макронутриенти (въглехидрати, протеини, мазнини) е от съществено значение за вашата работа.

Яжте твърде малко въглехидрати и работата ви ще страда. Яжте твърде много въглехидрати и повишаването на теглото ви бързо ще излезе извън контрол. Твърде малко протеин и няма да спечелите мускули.

Дори липидите са важни! Те помагат значително за възстановяването, като се има предвид тяхната решаваща роля в хормоналната регулация, регенерацията на клетките и правилното функциониране на централната нервна система.