CrossFit; Йога фитнес тяло; Отслабване на ума Fit4yoga
Чудите се какви упражнения и какви нови програми да опитате? Предлагам ново предизвикателство: CrossFit
Първо трябва да знаете, че това не е лесна програма. Това е просто твърда програма. Комбинацията от упражнения, взети от тренировъчната програма на щангист, гимнастик, състезател и няколко други вида упражнения, които не могат да бъдат включени в никоя категория като изкачване на въжето или издърпване на гумата, комбинирани и работещи в кръгова система с максимален интензитет тази програма предизвикателство за всеки.
Искате ли да вземете ново ниво на вашата физическа издръжливост или искате да промените телесния си състав по агресивен и драматичен начин? Мислите ли, че имате издръжливост и сила? Опитайте тази програма, за да се тествате и да видите резултатите по-бързо, отколкото сте предполагали, че бихте могли да имате.
Предефинирана фитнес зала
По принцип идеалната стая CrossFit има олимпийски решетки, въжета, окачени на тавана, фиксирани решетки и рамки за сцепление, тежести, чанти, дискове за огъване на коляното. Не прилича на обикновена фитнес зала, а по-скоро на зала за вдигане на тежести, съчетана с бодибилдинг и фитнес зала. Няма уреди, огледала, няма пътеки за бягане, може би само няколко гребни машини, висящи от тавана пръстени и толкова. Ако сте любители на ходенето по бягащата пътека, вероятно с телевизор и интернет, тогава тази стая няма да е по ваш вкус.
Но във всяка фитнес зала можете да намерите олимпийска лента, дискове и тяга или да използвате собственото си телесно тегло, така че винаги можете да опитате тази програма.
Интензивна програма
От самото начало трябва да знаете, че това е противоречива програма. Интензивността и изтощението са част от тази програма всеки път, когато я правите. Няма компромиси. Може или не може да го направите. Ще откриете себе си и ще откриете границите на тялото си. Елитни спортисти, специални войски или армията използват този вид обучение за тренировка, така че трябва да подбирате внимателно упражненията си. Трябва да вземете предвид вашите по-силни или по-слаби мускулни групи, използвайте около 55% от телесното си тегло като товар. Спортните спортисти също използват тази програма за своята физическа подготовка и специфични за спорта, който практикуват.
Загуба на тегло, тонизиране, мускулна маса
Без значение какви са целите ви с тази програма, ще ги постигнете много по-бързо. Със сигурност ще отслабнете поради консумацията на калории, мускулната интензивност и изтощението. Разбира се, трябва да имате правилна диета.
Поради броя на повторенията до изтощение ще получите желаното тонизиране. Искате ли да увеличите мускулната си маса? Нищо по-просто: намалете броя на повторенията и увеличете натоварването.
Все по-ценена програма.
CrossFit има все повече последователи, защото:
1. От просто към сложно
Започва с прости основни упражнения: лицеви опори, генофлексии, тракции, скокове, коремни мускули, комбинирани в различни варианти. Оттук, в зависимост от физическата подготовка и целите, упражненията стават по-сложни.
2. Интензивност
Всеки тип упражнение, което комбинирате, не трябва да надвишава 20 минути.
3. Продължителност
Всичко е неуспех. Задавате редица повторения и записвате колко време сте завършили. Следващата верига трябва да е по-добра от първата, за да бъдете винаги мотивирани да надвишите времето, което отделяте.
4. Разнообразие
Никога няма да ви омръзне. Винаги можете да добавите нови упражнения и да предизвикате тялото към нови предизвикателства, така че да го изненадате и да направите промени много по-бързо.
5. Фитнес уреди
Нямате нужда от класическите устройства. Можете да го приложите навсякъде и по всяко време.
6. Нестандартни
Не отговаря на определени стандарти. Можете да използвате тракторни колела, както можете да използвате кетълбел или бар. Можете да го направите със семейството си или с колега в офиса.
7. Микс от движения
Динамиката на движещото се тяло ще се подобри поради разнообразието от движения, участващи в упражненията. Ще разберете, че не можете да вдигнете тежест, без да имате изправен гръб и 900 в ставите.
Бетон:
Програма за намаляване на мастната тъкан:
Burpees 20 повторения
Плава 10 повторения
Генофлексии с повдигнати ръце 50 повторения
Програма за тонизиране, но която не замества загубата на мастна тъкан:
Тяга при фиксираната лента 10 повторения
Плава 20 повторения
Fandari със стъпка 20 стъпки
Корем 30 повторения
Програма за увеличаване на мускулната маса:
Избутано от леглото с бара 70% от 1RM. 5 Повторения
Оставащи огънати 50% от 1 RM. 8 повторения