CrossFit и сладкиши - CrossFit с вкус
Наистина не искам да бъда спойлер, но нека не се шегуваме: повечето сладкиши са предимно от захар. Световната здравна организация (СЗО) казва, че 10 процента от броя на калориите, които приемаме всеки ден, може да бъде захар. Съдържанието на захар обаче не трябва да надхвърля това. Ако сега приемем, че жената изяжда 2500 калории на ден, за да поддържа теглото си и да не наддава или отслабва, то според СЗО тя би могла да изяжда 250 килокалории захар на ден. Това са около 62 грама захар на ден. Някои ядат шоколадово блокче или няколко гумени мечета всеки ден, други спестяват захарните си калории за един ден в седмицата и след това го изяждат правилно. 62 грама захар на ден в началото звучи много, но не е така. 100 грама гумени мечки имат 46 грама захар. Всеки, който някога е влязъл в торбичка с мека мечка с една ръка, знае колко бързо можете да изядете 100 грама. Но дори да приемем, че ядете много малко бонбони на ден, или приблизително изчислете какви са 10 процента от вашата консумация на калории. Получаването на пълен контрол върху захарта, която ядете, е почти невъзможно.
Захарта има навсякъде
Знаем, че в сладките има захар. Това е ясно. Но захарта се крие и в много неща, които не бихме очаквали. Като разтворимо кафе или currywurst. И дори чипсът, който всъщност принадлежи на соления ъгъл, съдържа добра порция захар. Защото точно комбинацията от захар и сол ни кара да искаме да изядем цялата торба. Ако разгледаме списъка на съставките, често не се казва „захар“, а други термини като глюкозо-фруктозен сироп, декстроза, сладка суроватка на прах или екстракт от ечемичен малц. Всичко това звучи доста безобидно, но всички тези съставки съдържат и захар. Това означава, че ние несъзнателно ядем захар и в много нормални продукти, което разбира се прави много по-трудно проследяването на това колко захар сте изяли на ден. Ако не обичате да минавате покрай шкафа с бонбони, но въпреки това не искате да увеличавате неизмеримо консумацията на захар, има решение: Елиминирайте възможно най-добре всички храни от менюто си, които могат да съдържат скрити захари.
Whaaaaaaaaaaaaat?
Спестете си захарните калории за наистина вкусните неща
Можете да сложите захарта, която сте си спестили, в шоколадово блокче или парче торта на друго място. Това не означава, че можете да ударите двойно бонбоните само защото сте премахнали повечето от скритите захари от вашата диета. Просто запишете захарта и калориите в меденките, които обичате да ядете, или в доминото. Преценете колко от него сте изяли през деня и помислете сами дали това може да е причина да имате проблеми със загубата на тегло например. По принцип поддържането на тегло и отслабването е математика.Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. С поглъщането на повече наддавате. И ако сладките, които ядете всеки ден, съставляват голяма част от калориите ви през деня, така че винаги сте над дневния си брой, неизбежно ще наддавате. Да не говорим за факта, че захарта е вредна за вашите зъби.
Бонбонени атаки
Ако редовно страдате от глад за сладкиши, причините могат да бъдат няколко. Или има неправилен баланс между протеини, въглехидрати и мазнини в храната ви, интервалите между храненията са твърде дълги или твърде кратки, стресирани сте или сте емоционален ядец. Целта във всичко това е никога повече да не ядете сладкиши, нещата са прекалено вкусни за това и от време на време се нуждаете от прилично парче шоколад. Това е по-скоро да контролирате колко захар ядете всеки ден и дали това влияе върху теглото ви.