CrossFit е това, което е и защо е толкова популярен - Lean или Fat

Той завладя Америка, след което се разпространи по целия свят. Това е една от най-ценените и ефективни тренировъчни програми, в кръгова система, за развитие на сила и подобряване на физическото състояние. Резултатите идват бързо, но само ако сте готови да подложите тялото си на херкулесовите предизвикателства и усилия.

това

Каквото и да се казва за CrossFit, ясно е, че ви трябва добра доза лудост, за да го практикувате. Той е изключително, но изключително взискателен. Движенията трябва да се извършват с максимална интензивност, докато не почувствате, че всъщност давате душата си. За да разберете по-добре колко твърда е тази система за физическо обучение, разберете, че тя се използва в пожарните училища, полицията, но и в армията.!

Оглушителен успех

CrossFit е разработен от Грег Гласман, бивш американски олимпийски гимнастик. За по-малко от двадесет години той направи истинска революция във фитнеса. Той не само създаде нов метод за обучение, но и изгради най-голямата фитнес общност в историята. Миналата година над 273 000 спортисти се състезаваха за шанс да участват в CrossFit Games, високопоставено атлетическо състезание, което се провежда всяка година в САЩ от 2007 г., което е обявено за „Най-добрият човек“. на земята".

Има около 12 000 фитнес зали CrossFit по целия свят. В Европа CrossFit навлезе през 2004 г., а в Румъния - само през 2013 г.

10 в 1: магическа формула

Тайната на непрекъснато нарастващата популярност на CrossFit е сложността и разнообразието от елементи, но и наелектризиращата атмосфера по време на тренировка, която ви кара да откриете в себе си неподозирани ресурси и да надхвърлите вашите граници. Включени са няколко вида функционални упражнения, заимствани от няколко спорта, за да се постигне високо ниво на изпълнение във всичките 10 ключови области на фитнеса:

  • Сърдечно-съдова и дихателна издръжливост
  • Съпротива
  • Сила
  • гъвкавост
  • Силата
  • Скорост
  • координация
  • пъргавина
  • равновесие
  • точност

5 модела за обучение CrossFit

1. Мърф

  • бягане на бягаща пътека - 1 миля, т.е. 1,6 км
  • издърпване на щанга (за начинаещи, може да се подпомогне) - 100 повторения
  • плувки - 200 повторения
  • сгъване на коляното - 300 повторения
  • бягане на бягаща пътека - 1,6 км

2. Фран

  • тласкач с щанга (специфично упражнение за вдигане на тежести - 40 кг за мъже и 30 кг за жени) - 21 повторения
  • тракции - 21 повторения
  • тласкач с лента - 15 повторения
  • тракции - 15 повторения
  • тласкач с лента - 9 повторения
  • тракции - 9 повторения

3. Калсу

  • 5 репета в началото на всяка минута
  • тласкач с щанги или гири за гири - 100 повторения

4. Линда - 10 последователни сета

  • изправяне на щанга (голямото тегло трябва да представлява 1,5 от телесното тегло) - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторения
  • по-ниско вдигане на тежести (голямото тегло трябва да представлява 0,75 от телесното тегло) - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторения
  • избутано с щанга към хоризонталната пейка (голямото тегло трябва да е равно на телесното тегло) - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторения

5. Витман - 7 последователни сета

  • люлки с гиря - 15 повторения
  • по-ниско вдигане на тежести (голямото тегло трябва да представлява 0,75 от телесното тегло) - 15 повторения
  • скокове върху кутията - 15 повторения

CrossFit сесиите изгарят калории по време на тренировка и продължават да „работят“ дори след като приключат, с уникалната способност да развиват едновременно сърдечно-съдова издръжливост, сила и скорост.