CrossFit е идеалната тренировка за загуба на мазнини
CrossFit стана невероятно популярен през последните години, включително в немскоговорящите страни. Все повече и повече фитнес спортисти са започнали с модерната „кръгова тренировка“, защото в крайна сметка метаболитните устройства за кондициониране не са нищо повече от кръговите тренировки, които всички знаем от училище. Макар и с различни изисквания, но винаги силно интензивни. Съответно, разбира се, много спортисти идват Това доведе до идеята, че CrossFit ще бъде оптималната тренировка за загуба на мазнини, тъй като в крайна сметка взискателните интервални тренировки по отношение на загубата на мазнини са много оценени в небето. И все пак CrossFit и всички свързани с него концепции са наистина идеалните мазнини за изгаряне на мазнини?
Прагматичен подход
Ако погледнете всички CrossFit Stars, ще забележите, че те, разбира се, са изключително добре обучени. Много мускулна маса, ниско съдържание на мазнини в тялото, атлетично. Но не трябва да се забравя, че това са професионални спортисти, които завършват часове тренировки на седмица, надминават и надхвърлят личните си граници и дават всичко. Като правило тогава не изглеждате твърде зле и въпреки това те не са супер слаби - поне не всички.
Нека тогава да разгледаме местна кутия за CrossFit. Всички тук супер спортни и супер слаби и тънки? За съжаление не. Във всеки случай съотношението не е по-добро от това във всяко конвенционално фитнес студио. Имате някои спортисти, които са в отлична форма и някои спортисти, които могат да правят това, което искат и просто не могат да влязат във формата, която искат.
Следователно няма смисъл да се проектират резултатите от професионалните спортисти върху собствените действия или резултатите от тренировките. Човек трябва да сравнява конкурентния CrossFitter с конкурентните културисти. Човек бързо ще трябва да признае, че тренировките по културизъм са по-добри за загуба на мазнини, отколкото CrossFit. Дори това да не е точно вярно, има някои проблеми с CrossFit, които нямате при по-конвенционалните силови тренировки. Нека да разгледаме.
CrossFit и регенерация
Пренебрегваме факта, че в CrossFit в много случаи упражненията се изпълняват в схема - имайте предвид под напрежение и умора - което много хоби спортисти дори не трябва да изпълняват извън верига. Грабежи и клек. Не са "функционални", а просто включват повишен риск от нараняване за хора, които не научават нещо подобно от нулата поради прекомерните технически изисквания. Но това е друга тема ...
Какъв е решаващият фактор при обучението за загуба на мазнини? Изграждане на мускули или поне мускулна защита. Как да отида там? Като е в състояние непрекъснато да се усъвършенства прогресивно. Какво е необходимо за това? За да сте във форма преди всяка сесия. Ако обаче, както при CrossFit, се натоварвам много интензивно във всяка единица - или поне в голяма част от блоковете - тогава не мога да гарантирам, че. Тогава CrossFit заема голяма част от капацитета ми за регенерация, който вече е „очукан“ само от диетата. Не е много продуктивно.
В допълнение: калориен дефицит, съчетан с брутален обем упражнения с висока интензивност, е сигурен начин за хоби спортист към претрениране или поне претоварване. Има рязко покачване на нивата на кортизол, което само прави отслабването още по-трудно.
Предполага се, че ефектът от изгаряне е по-висок, отколкото при тренировки в конвенционално фитнес студио. Това се дължи не само на CrossFit, но и на факта, че повечето хора във фитнеса просто не се измъчват толкова, колкото с CrossFit. Плюс точка на манталитета на CrossFit, това не може да става и дума. Ефектът след изгаряне обаче не е толкова висок, колкото мнозина биха си помислили и са закупени на висока цена, а именно с голямо натоварване и свързаното с него дълго време за регенерация. В резултат на това нищо не се печели за загуба на мазнини.
Накрая
Това определено не трябва да бъде реч на омразата срещу CrossFit. Ако ви харесва CrossFit, моля, продължете да го правите, защото CrossFit несъмнено най-накрая е върнал много диванчета за упражнения и е дал на тренировките с щанги съвсем ново ниво на популярност.
Но: CrossFit не предоставя никакви ползи за загуба на мазнини. Така че никой не трябва да се чувства длъжен да прави такъв тип тренировка, само защото твърди, че това е страхотна тренировка за загуба на мазнини. Загубата на мазнини все още е преди всичко въпрос на диета, а не на упражнения.