Croq Kilos Night work или 3X8 как да адаптирате балансирането на храната си
Кога да се яде, когато се работи през нощта ?
Хора с нощна работа трябва да осигури балансирана диета, поддържайки ритъм от три хранения на ден (и при необходимост лека закуска), и особено на правите балансирани и пълноценни ястия. Поддържането на темпото помага на тялото ви да поддържа форма и лесно се адаптират към джет лаг.
Единствената разлика за нощни работници следователно трябва да бъде в време на хранене. Така че вместо да приемате закуска около 7-8 сутринта, той ще го вземе в 5-6 сутринта точно преди лягане. Обяд обикновено се прави между 12:00 и 13:00 ще бъде от 14:00 до 15:00, когато нощният работник се събуди. Накрая, вечерята ще бъде взета по-рано, преди започване на работа около 7-8 вечерта. например.
Каква закуска за нощни работници ?
Когато се прибереш, след като работи цяла нощ, обикновено мислите само за едно нещо: лягайте си! Злато, наложително е да отделите време за закуска преди лягане.
Правилата са същите като за хората, работещи с нормални темпове и добра закуска Състои се от пълнозърнест хляб, домашна овесена каша или мюсли, млечен продукт като кисело мляко, мляко или извара, пресни сезонни плодове и топла напитка. За избягвайте нарушения на съня, ние ви съветваме даизбягвайте да пиете кафе преди лягане. Вместо това заложете на добър билков чай от вербена или лайка, който ще ви успокои, преди да подремнете.
След като сте закусили, можете да си легнете, храносмилането ще ви помогне да заспите дълбоко.
Нощна работа: какво меню за обяд ?
Нощен работник обикновено ще се събуди около 14:00 до 15:00, в ранния следобед. Перфектното време за справяне с обедното меню !
Добър обяд трябва да се състои от източник на протеин, или порция месо, риба или яйца, със зеленчуци и нишесте. Попълнете менюто си с млечен продукт, като обикновено кисело мляко или порция сирене, и пресни плодове или компот.
Трябва да знаете това нощната работа силно нарушава биологичния ритъм, което води до увеличаване на оксидативния стрес. Следователно е необходимо да се гарантира увеличете приема на антиоксиданти. Можете да намерите трите антиоксидантни витамина (A, C и E) в цитрусовите плодове (например лимон), малки плодове като боровинки, къпини, боровинки, малини, ягоди и сини сливи. От зеленчуковата страна ще го намерите в цвекло, артишок, аспержи, броколи, червено зеле, лук и чушки. По същия начин бобовите растения, особено лещата и соята, както и картофите (особено тези с цветна плът) също са добри източници. Така че, не се колебайте да предпочитате тези храни и да ги включите в менютата си.