Croq Kilos Клек 5-те грешки, които трябва да се избягват
Грешка # 1: Приберете коленете си и съберете краката си
Дори и да съществува различни видове клекове: класически клекове, сумо клекове, пулсови клекове, скок клякам... Правилото винаги ще бъде едно и също: не трябва да имате крака заедно, когато правите клекове !
Всъщност, за оптимален резултат бързо, но преди всичко, за да не се нараните, винаги трябва да държите краката си раздалечени. За класически клек, Ти трябва да поставете краката на ширината на раменете и леко завъртете тежестите навън (в идеалния случай в десет и десет) и винаги не забравяйте не прибирайте колене.
Направете тест и сравнете, ще видите, че като правилно разтворете краката си, ще почувствате, че мускулите ви са работили повече. Съвсем просто, защото е така !
Грешка # 2: Архивиране на гърба ви
Това е най-честата грешка, направена от начинаещи, защото извиването на гърба е съвсем естествено, когато сте правя клякам. Злато, правя клякам Да имате прегърбен гръб е лоша идея, защото други мускули ще компенсират натоварването и може да се нараните. освен това, изработване на клекове с кръгъл гръб е много по-малко ефективен.
Поради това е необходимо да останете добре фокусирани по време наизпълнение на клекове и да се насилвате завинаги дръжте гърба си изправен, на една линия с шията.
Нашият малък съвет, в който да сте сигурниимат прав гръб по време на клекове ? Застанете в профил пред огледалото! След като свикнете, вече няма да имате нужда.