Как да ядем трите хранения на ден-Radio China International
Обядът е най-важното хранене за деня. Консумирах много калории сутрин. Трябва да продължим работата си следобед. Следователно количеството калории трябва да заема около 40% от общото количество на целия ден. Но как да се храним добре на тази маса? Г-жа Li Zhi отговори:
"Пилето, рибата, говеждото и постно месо съдържат голямо количество протеин. За човек дневното количество протеин трябва да бъде между 100 - 150 грама. Тоест варено яйце, 100 - 150 грама месо постните и соевите продукти могат да осигурят достатъчно протеин за целия ден ".
Ако нямате време да се храните добре на обяд, поне между 3 и 4 часа следобед да изядете един или два плода, които ще допълнят нуждата на организма от витамини, други диетични фибри и фибри.
В храните, които ядем ежедневно, зърнени храни, зеленчуци и други растителни продукти са включени много малко мазнини, около 5 до 10 грама. Яйце и бутилка мляко съдържат около 15 грама мазнини. В същото време количеството мазнина, включено в 200 грама месо, е от 25 до 30 грама. Обикновено готвим храна с растително масло. Тогава трябва да консумираме поне 20 грама масло на ден. За вегетарианци, които не ядат или консумират малко месо, количеството на потреблението на масло трябва да се увеличи, за да се запази балансът на общото количество.
В сравнение със закуската и обяда, вечерята е хранене преди лягане. Ето защо, на вечеря, не трябва да ядете прекалено много, храненето трябва да е като лека закуска. На вечеря предлагаме да изберем храни, които съдържат фибри и въглеводороди. За тези, които заспиват и се събуждат рано, е по-добре да вечерят преди 8 часа.
Г-жа Li Zhi ни напомни, че въпреки че има някои правила, свързани с трите хранения за деня, най-важното е всеки човек да намери своя диета.
С това приключихме днешното издание на рубриката „Наука, образование и здраве“.