Croq Kilos Как да се избегнат и облекчат мускулните болки
въпреки че мускулната скованост е задължителна при възобновяване на спорта след дълъг период на прекратяване е възможно ограничете болката или избягвайте прекалено притеснение за няколко дни, използвайки различни техники.
Трябва да знаете това мускулни болки са запазени не само за начинаещи спортисти, противно на това, което може да се мисли !
Хидратация
Средно се препоръчва да се пие около 1,5 л вода на ден, количество, което може да бъде надвишено и да достигне 2,5 л, когато практикувате физическа и спортна активност.
Всъщност по време на спортна сесия тялото ще загуби повече вода от обикновено с феномена на изпотяване. Ето защо е важно да пиете повече вода.
Ако не пиете достатъчно по време на усилие, мускулите ви ще бъдат отслабени, защото са дехидратирани, което ще предизвика скованост.
Скрабиране
Усилията с ниска интензивност след тренировка (дори на следващия ден) ще предизвикат оксигенация на клетките и по този начин ще отворят отново кръвните капиляри, ще насърчат възстановяването на тъканите и ще активират елиминирането на токсините.
Топла вода - редуване на студена вода
Например под душа редувайте 30 секунди гореща вода и 30 секунди студена вода за десет минути. Това редуване ще даде възможност да се стимулира вазоконстрикцията и вазодилатацията и да се активира кръвта и лимфната циркулация, което ще направи възможно по-бързото елиминиране на продуктите в резултат на катаболизъм и ще ускори възстановяването на тъканите чрез оптимизиране на доставките на хранителни вещества и d 'кислород.