Croq Kilos HIIT, ефективен тренировъчен метод за поддържане на форма

hiit

HIIT, какво е това ?

HIIT или Обучение за интервал с висока интензивност е много интензивен метод на обучение, последван от кратък период на възстановяване. Това са формати на кратки и динамични сесии които се състоят от увеличете сърдечната честота бързо. Да го направя, бързо изпълнявате динамични движения за кратък период и след това вземете възстановяване за още по-кратък период и започнете отначало.

HIIT, поради интензивни усилия, е известен с изгаряйте колкото се може повече калории и да ви помогна отслабнете бързо. Това е практично и бързо обучение, което изисква малко или никакво оборудване. Можете да го адаптирате към вашите ресурси, вашия график и вашето спортно ниво. Дали в спортна зала или у дома, просто се нуждаете от часовник или хронометър (мобилният ви телефон може да свърши работата).

HIIT позволява на тялото да мобилизира правилната енергия по-бързо. Дори а топ спортист може тогава вижте подобряването на тяхното представяне чрез интегриране на HIIT в спортната им рутина.

Как правилно да практикувате HIIT ?

Принципът на HIIT е да се дава максимална енергия през 20 секунди, последвано от 10 секунди възстановяване. HIIT трае средно 20 до 30 минути за по-голяма ефективност.

На този модел можете да правите бърпинг, скокове, планински алпинисти, лицеви опори, скокове, клякания или цял куп други. кардио упражнения. Вземете минута почивка в края на първия си сет, преди да възобновите последователността от упражнения. След това повторете схемата си 4 до 5 пъти увеличете броя на повторенията според вашето атлетично ниво.

Разбира се, HIIT е мащабируем и можете да го изградите както искате. По този начин упражненията могат да се правят за различни периоди от време: 30 секунди на интензивни усилия, 15 секунди възстановяване. Като цяло винаги е съотношение 2: 1. Можете да добавите различни упражнения към телесното тегло по ваш избор, за да промените удоволствията.