Балансирана диета за намаляване на болката в коляното
Знаете ли и онова неприятно усещане, че всяко движение боли? Болки в коляното и други болки в ставите силно ограничават подвижността и качеството на живот. Преди няколко години бях в подобна ситуация и нямах какво да се усмихвам поради увреждане на хрущяла на двете колена. Причините могат да бъдат разнообразни - и подходите за лечение са също толкова разнообразни. В допълнение към упражненията, доставката на хранителни вещества също играе основна роля. С правилната диета можете да направите още един важен принос за подобряване на болката в коляното.
Ставите се нуждаят от хранителни вещества и упражнения
Този 3-минутен видеоклип от Orthomol нагледно обобщава как работят нашите стави и от какво се нуждаят, за да могат да ни осигурят най-добро представяне всеки ден. Той също така обяснява как могат да възникнат патологични промени в ставното тяло, които след това толкова често водят до болки в ставите.
Ставният хрущял покрива краищата на костите, омекотява силни удари и по този начин предпазва както ставите, така и костите от претоварване. Увреждането на хрущяла може да варира и не рядко да доведе до артроза, т.е. възпалително износване на ставите.
За разлика от много други системи в тялото, хрущялът няма кръвоносни съдове и се подхранва само от синовиалната течност. При достатъчно физическо натоварване хранителните вещества от синовиалната течност практически се масажират в хрущяла, като по този начин се увеличава неговата устойчивост. Движението не само разтяга и укрепва мускулите, сухожилията и сухожилията около ставата, но също така допринася за функционалността и освобождаването от симптоми чрез снабдяване с хранителни вещества.
При постоянни болки в ставите вие сте заседнали във възприемания порочен кръг: от една страна, имате нужда от достатъчно упражнения въпреки болката, от друга страна, болката по-специално ви изкушава да избягвате движения и да приемате облекчаващи пози.
Доставката на хранителни вещества до хрущяла зависи не само от движението. Без правилните градивни елементи и противовъзпалителни средства нищо не работи. Тялото не може да произвежда самостоятелно някои от важните хранителни вещества и затова трябва да ги приема чрез храната.
Но кои са най-важните градивни елементи, какво трябва да се има предвид и колко сложно е това?
Правилното хранене при болки в ставите и коляното
Ние приемаме достатъчно количество много хранителни вещества чрез ежедневната си диета. Но някои компоненти са от особено значение и затова изискват специално внимание. Те включват например някои мазнини, витамини и микроелементи.
Пример за това е витамин Е. Благодарение на своите антиоксидантни свойства, този витамин активно се бори с възпалението. Нуждата от остеоартрит е по-висока, отколкото при здрави стави. МСМ, органично сярно съединение, също е един от важните помощници в лечението. МСМ също има противовъзпалителни и аналгетични ефекти. Той също така гарантира, че хрущялната тъкан се укрепва и подпомага образуването на нови телесни клетки.
В идеалния случай всички важни хранителни вещества се абсорбират чрез ежедневната храна. Но нормалната ни диета не винаги е добре балансирана. Може да възникне неадекватна грижа, особено когато има повишена нужда. Ето защо има смисъл да се приемат някои хранителни вещества специално като хранителни добавки (NEM).
Ето преглед на най-важните градивни елементи, които взех като добавка към нормалната си диета за подобряване на болката в коляното:
Омега 3
За образуването на клетки омега-3 също инхибира възпалението и насърчава заздравяването.
Глюкозамин и хондроитин
За образуване на хрущял и инхибиране на възпалението.
Метилсулфонилметан (MSM)
За противовъзпалително и ставно/тъканно развитие.
Витамин Е.
Важно за противовъзпалително.
Насърчава метаболизма, имунната система и образуването на клетки.
Консумацията с нормално хранене е идеална. Тогава различните хранителни добавки могат да бъдат най-добре усвоени. В посочената доза приемът е безпроблемен, както е потвърдено например от Европейския орган за безопасност на храните.
Хранителна добавка при болки в коляното
Здравословно хранене и хранителни добавки!
Тялото има невероятни сили за самолечение. Здравословното хранене и внимателното внимание към ценните съставки са важни за това. Мазни риби като сьомга или скумрия напр. ви дават протеини и здравословни омега-3 мазнини. Пресните зеленчуци и плодове, от друга страна, ви осигуряват много витамини. По-малко захар, кофеин и алкохол също ще помогнат. Особено когато има голяма нужда, можете също да използвате NEM, за да поддържате тялото си редовно в получаването на всички важни градивни елементи.
Ако забравите да го вземете - няма проблем: Вашето тяло е в състояние да изгради определено количество памет. Когато закусвам, лично се уверявам, че моите естествени храни осигуряват важни хранителни вещества, например храни, съдържащи бор, като краставици и праскови 🙂
Благодарение на постоянната промяна в диетата, подкрепата на избраните хранителни добавки и целенасоченото изграждане на сила, вече мога да участвам в състезания по бягане безболезнено и да тренирам съответно често и усилено за това!
Просто опитайте сами. И ако болките в ставите и коляното ви се подобрят след няколко месеца с правилната диета, значи сте на прав път към по-добро качество на живот и мобилност.
Моето заключение
Убеден съм, че всеки може да помогне на болките в ставите и коляното чрез целенасочената комбинация от здравословна и балансирана диета с правилните хранителни добавки. С и чрез правилното движение, разбира се!
В следващото страхотно видео (приблизително 25 минути) отново ще ви бъде обяснено изчерпателно как работи коляното и как можете да допринесете за освобождаване от симптоми с правилното движение.
Вашите стави ще ви благодарят за всяка подкрепа, особено в нашето ежедневие с често твърде ограничено ежедневно движение!
Относно Холгер
Мобилността и здравето играят много важна роля за него. По-специално бягането и силовите тренировки му помагат да създаде промяна от ежедневния офис живот. За него превенцията и целенасоченото лечение на наранявания са ключът към това да остане активен и без болка.
Той е щастлив да предаде своя опит относно правилното хранене, целеви упражнения и допълнителни здравни анализи на общността на Омокея.
Искате ли да направите повече за вашата мобилност? За да намалите дискомфорта или да подобрите качеството си на живот?
Ход
Релаксация
Инструменти
облекчение
Съгласно § 5 TMG:
Omokeya GmbH
Steinbachweg 17, 69118 Хайделберг
+49 (0) 6221 35 40 317
[email protected]
- Преглед на защитата на данните
- Абсолютно необходими бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки, за да можем да ви предложим възможно най-доброто потребителско изживяване. Информацията за бисквитките се съхранява във вашия браузър и изпълнява функции, като например да ви разпознае, когато се върнете на нашия уебсайт и да помогне на нашия екип да разбере кои раздели на уебсайта ви се струват най-интересни и полезни.
С тяхна помощ областите за влизане и регистрация работят безпроблемно и те също допринасят за безопасното и правилно използване на сайта.
Ако деактивирате тази бисквитка, не можем да запазим настройките. Това означава, че всеки път, когато посетите този уебсайт, ще трябва да активирате или деактивирате бисквитките отново.