Croq Kilos 10 СЪВЕТА, КОИТО ДА ЗНАЕТЕ ПРЕДИ СТАРТИРАНЕТО НА ПРОГРАМАТА
Съвет №1: това не е диета !
Не предполагайте, че ще правите диета, а по-скоро, че ще промените хранителните си навици в дългосрочен план; диетата е неуспех и вина, която е свързана с това. Следва спиралата надолу, която често води до принуда към храната, разочарование и ниско самочувствие и следователно до разочарование.
Съвет 2: Аз решавам !
Не започвайте промяната си в хранителните навици, докато не сте готови.
Не го правете за другите, а за себе си. Решението трябва непременно да дойде от вас; този избор е ваш, не трябва да отслабвате заради другите, а заради себе си.
Съвет # 3: Забравям (малко) мащаба, стремя се към силует !
Не просто тръгнете с целево тегло, което да постигнете, но и с желанието да подобрите фигурата си. При еднакво тегло и височина ще се изненадате да видите, че типовете тела могат да бъдат наистина различни.
Трябва да намерите вашата годна фигура, фигурата, в която се чувствате добре.
Съвет 4: Поддържам мотивацията !
Мотивацията е от съществено значение, преди да започнете да променяте навиците си, което освен това е храната. От съществено значение е да се пази в трудни моменти.
Следователно е необходимо да се направи равносметка на основните причини за вашия избор. Идентифицирайте причината (причините), поради която искате да отслабнете; след като бъдат идентифицирани, избройте тези причини и напишете писмо до себе си. Прочетете го отново във времена, когато ще бъде по-трудно.
Обградете се с много близък и не осъждащ приятел, сестра, брат, роднина, на която имате доверие и на когото можете да се обадите, ако моралът ви падне. Той ще ви напомни за ентусиазма, който ви спечели първия (или десетия:-)) път, когато му казахте, че наистина сте решили да промените навиците си, това е чудесна мотивационна помощ.
Можете също така да помислите за правене на снимка (винаги с едни и същи почивки, едно и също бельо/дрехи), за да измервате резултатите си през месеците; това е много мотивиращо.
Съвет 5: организирайте се !
Промяната на навиците ви не се случва за една нощ и не включва същото поведение. Затова се препоръчва да седнете, да обиколите вашите шкафове, хладилник, фризер и доставчици. Оборудването за готвене е също толкова важно.
Организирането включва и закупуване на различни хранителни стоки: промяна на източниците на доставка, за да ограничите храните от хранително-вкусовата промишленост (пълни със захари, мазнини, сол, добавки от всякакъв вид), за да се обърнете към пазарите, био магазините и да вземете само минималното на супермаркетът, в който преди сте пазарували. Препоръчително е да прочетете внимателно етикетите, за да знаете точно от какво се състои храната (погледнете първо списъка на съставките, а не непременно калориите).
Организирането включва и съвети като пазаруване с пълен стомах и записване на това, което трябва, за да ограничите отпадъците и по-добър план.
И накрая, трябва да запазите домашно приготвени ястия, за да се справите с моменти, когато желанието за готвене ще отсъства, защото често липсата на желание за готвене и/или празен хладилник ни тласка към лекота.