Creatine Fitness Fitness-Planet24 - хранителни добавки за всички зони
Здравото тяло произвежда много от веществата, необходими за поддържане на самата функционалност на тялото, или приема достатъчно количество при балансирано хранене. Независимо от това, допълнителният прием на креатин се оказа полезен или не в неблагоприятно положение в някои спортове. Трябва обаче да се поставят под въпрос количествата допълнителен прием, които често се дават много високи. В крайна сметка приемът на 5 g креатин съответства на приема на 1,1 kg сурово говеждо месо.
Добавянето на креатин е описано като ефективно както за увеличаване на краткосрочните резултати, така и за увеличаване на максималната сила на мускулите, например при вдигане на тежести или спринт, както и за намаляване на увреждането на клетките в спортове за издръжливост като маратони. Това също може да увеличи обема на тренировката. За разлика от карнитина, например, креатинът се абсорбира от мускулите и фосфорилирането на абсорбирания по този начин креатин увеличава концентрацията на фосфо-креатин (PCr) и по този начин също съотношението на PCr/ATP, което подобрява клетъчния енергиен статус на мускулите. Проучване от 2006 г. показва, че добавките с креатин, съчетани със силови тренировки, могат да увеличат индуцираното от упражненията увеличение на броя на сателитните клетки и мионуклеусите в човешките скелетни мускули, което води до повишен растеж на мускулните влакна. Този растеж на гликолитични, бързи влакна от тип II и този на окислителните, бавни влакна от тип I е придружен от увеличаване на мускулната сила, което засяга както спринтовите, така и издръжливите влакна.
Здравото тяло произвежда много от веществата, необходими за поддържане на самата функционалност на тялото, или приема достатъчно количество при балансирано хранене. Независимо от това, допълнителният прием на креатин се оказа полезен или не в неблагоприятно положение в някои спортове. Трябва обаче да се поставят под въпрос количествата допълнителен прием, които често се дават много високи. В крайна сметка приемът на 5 g креатин съответства на приема на 1,1 kg сурово говеждо месо.
Доказано е, че добавката на креатин е ефективна както за увеличаване на краткосрочните резултати и увеличаване на максималната мускулна сила, например при вдигане на тежести или спринт, така и за намаляване на увреждането на клетките в спортове за издръжливост като маратони. Това също може да увеличи обема на тренировката. За разлика от карнитина, например, креатинът се абсорбира от мускулите и фосфорилирането на абсорбирания по този начин креатин увеличава концентрацията на фосфо-креатин (PCr) и по този начин също съотношението на PCr/ATP, което подобрява клетъчния енергиен статус на мускулите. Проучване от 2006 г. показва, че добавките с креатин, съчетани със силови тренировки, могат да увеличат индуцираното от упражненията увеличение на броя на сателитните клетки и мионуклеусите в човешките скелетни мускули, което води до повишен растеж на мускулните влакна. Този растеж на гликолитични, бързи влакна тип II и този на окислителни, бавни влакна тип I, е придружен от увеличаване на мускулната сила, което засяга както спринтовите, така и издръжливите влакна.