COVID-19- Ръководство за самоизолация за оцеляване
Самоизолацията може да има сериозни последици за здравето, особено за възрастните хора. Експерти, консултирани от Mail Online, препоръчват богати на протеини ястия, ядене на зеленчуци и плодове, съдържащи витамини В, С и D, добра хидратация и редовна физическа активност, според Mediafax.
ХРАНЕНЕ
Балансираната диета е жизненоважна за здравето - особено за възрастните хора, които рядко напускат къщата и се нуждаят от минерали и витамини. С напредването на възрастта губим мускулна маса и трупаме мазнини. И проучванията показват, че тези процеси се ускоряват, ако сме неактивни. Ето защо се нуждаем от протеини за закуска, обяд и вечеря. Но тялото се нуждае и от физическа активност, за да превърне протеините в мускули.
ДОБАВКИ
С възрастта кожата произвежда все повече и повече витамин D в присъствието на слънце. Хората, които рядко излизат на слънце, се нуждаят от излишък на витамин D, който е жизненоважен за здравите кости и зъби. Липсата на пресни и замразени зеленчуци и плодове е добър източник на витамин С. Ниските нива на витамин В12 са свързани с висок риск от инсулт и деменция. Добър източник на витамин В12 са зеленчуците като спанак и броколи, дори замразени.
ХИДРАЦИЯ
Препоръката за възрастни е да консумират 1,5 - 2 литра течности на ден, но липсата на активност компрометира тази цел. А някои хора умишлено пият по-малко течности, за да не се налага да ходят по-често до тоалетната. Добрата част е, че кофеиновите напитки също имат значение, така че кафето и чаят също са препоръчителни опции. А приемът на течности трябва да бъде допълнен с прием на фибри.
ДВИЖЕНИЕ
Дългият период на заседнал начин на живот може да има отрицателни ефекти върху мускулната маса. Ето защо е важно да ставате поне веднъж на час. Препоръчват се 10-минутни разходки, няколко пъти на ден, в градината например. Катеренето по стълбите се препоръчва за сърцето, белите дробове и мускулите на краката. А бутането на стените е движение, което кара мускулите да работят.
НАРКОТИЦИ
Списъкът с лекарства, които не трябва да липсват в къщата, са:
- парацетамол - лекува болката и намалява температурата.
- ибупрофен гел - добър при ревматични и мускулни болки
- сироп за кашлица - препоръката е да се използва вечер, защото има седативен ефект
- еластични превръзки
- цифров термометър.