Constipé 6 100% палео решения за разрешаване на ситуацията - Палео опит - Приемете диетата

7 август 2015 г. от Силвен

Благодарим ви за лоялността към Paleo Experience 🙂

Нека разчупим табуто: в началото на палео, чревни смущения (забавяне на чревния транзит или дори запек) са доста класически.

Тези нарушения са свързани с промяната: червата ви се нуждаят от време, за да интегрират всяка нова храна.

Дори и да се очакват, тези забавяния все пак са неудобно...

Как да помогнете на червата да опознаят новата ви диета, така че всичко да е наред ?

И какво да направите, за да останете дзен на трона ?

Предупреждение: това НЕ е най-бляскавата статия в интернет. Но е предназначено да бъде практично ... така че се надявам да ви помогне.

constipé

Преди да се обявите за запек, трябва да се съгласите какво означава това.

Има запек, ако човек има дефекация по-малко от 3 пъти седмично и/или ако изпражненията са трудни за преминаване.

С други думи, за честота:

Ако имате движение на червата веднъж през ден, всичко е наред. Може да сте ходили там по-често преди превръщането ви в Палео. В този случай тази промяна на темпото отговаря на новия баланс, който тялото ви е намерило.

За трудността на експулсирането:

Английски лекар разработи скалата за изпражнения в Бристол. Тази графика ви помага да се разположите.

Считате се за запек, ако изпражненията ви са тип 1 или 2, докато „целта“ е тип 3 и 4.

Така че наистина ли сте запек ?

Ако е така, ето няколко решения, които ще ви помогнат да разрешите този проблем:

1. Яжте повече добри мазнини

Ако сте нов в палео, има голям шанс рутинно да избягвате мазнини (Прочетете: Прекъснете табуто с мазнини).

Не случайно: общото хранително послание препоръчва диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.

Не всички мазнини са лоши ... особено когато сте запек: проучване (връзка) показа това консумирането на диета, по-богата на мазнини, подобрява транзита за няколко дни.

Яжте повече мазнини, следователно трябва да ви помогне.

Някои идеи за увеличаване на дела на добрите мазнини в чинията ви:

  • Залейте суровите или варени зеленчуци със зехтин или ленено масло
  • Консумирайте ядки (бадеми, кашу, макадамия, бразилски ядки и др.)
  • Яжте авокадо на ден
  • Вземете лъжица кокосово масло, когато се събудите

Липсата на достатъчно мазнини е доста често срещан проблем сред палео начинаещите.

Постепенно увеличавайте дела на добрите мазнини за една седмица и вижте разликата.

2. Накарайте червата си да цъфтят: пребиотици

Бавно движещата се чревна флора може да причини запек.

За да поправите това, можете да му дадете „тласък“, като се обадите за помощ от пребиотици.

Какво е това ?

Пребиотиците са разтворими фибри които избягват храносмилането в тънките черва. Тези влакна пристигат непокътнати в дебелото черво и чрез ферментация служат като бактерии храна (чревна флора), открити там.

Затова се опитайте да ядете повече храни, богати на пребиотици, и проверете дали проблемите със запека изчезват.